【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ

【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ トレーニング成果
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筋トレを始めようか迷ってるんだけど、筋トレ半年で変化はあるのかな…?

筋トレ始めたけど、筋トレを半年続けると変化はどれくらいあるんだろう…?

ぜろがー
ぜろがー

筋トレ半年でかなり変化するよ! 体の変化を画像で振り返っていくね!

筋トレを続ける上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、気になりますよね。

そんなあなたへ、この記事では筋トレ半年間の体の変化、について書いていきます。変化がわかる写真も載せているので、参考にして下さい。

☑本記事の内容
  • 筋トレ半年間での体重の変化
  • 筋トレ半年間での見た目の変化
  • 筋トレ半年間での体脂肪率の変化

 

☑本記事の信頼性

僕は全くの素人から筋トレを始めているので、筋トレ初心者の方も参考にできます。 筋トレは2019年5月から始めて、今も継続中。

この記事では、筋トレ半年間の変化を以下5つの観点から振り返っていきますね。

  1. 体重の変化
  2. 体脂肪率の変化
  3. 食事への意識
  4. サプリメントの有無
  5. 筋トレメニュー
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筋トレ半年間の変化を振り返る前に

筋トレ半年間の変化を振り返る前に

筋トレ半年間の変化を振り返る前に、筋トレを始める前の体型について説明しておきます。

筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。しかも、あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。。(笑)

筋トレ0ヶ月
  1. 体重:55kg
  2. 体脂肪率:23%
  3. 食事:お酒もご飯も好きなだけ

本記事では、筋トレ半年間の変化の内、4ヶ月目~6ヶ月目までの体の変化に焦点を当てています。

筋トレ0ヶ月~3ヶ月目までの詳細は以下の記事をご覧ください。

ちなみに、3ヶ月目までの体の変化はこんな感じ。

筋トレ3ヶ月の変化

筋トレ3ヶ月目
  1. 体重:53kg
  2. 体脂肪率:19%
  3. 食事:脂質を控えて、量も減らす
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4回ジム+家で腹筋ローラー

筋トレ半年間の変化~4ヶ月目~

筋トレ半年間の変化~4ヶ月目~

筋トレ半年間の変化~4ヶ月目~の振り返りです。

減量と筋トレの効果で、胸筋と腹筋が見えるようになりましたね。まだまだ脂肪はありますが。

筋トレ4ヶ月目
  1. 体重:53→51kg
  2. 体脂肪率:19→18%
  3. 食事:脂質を控えて、量も減らす
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4~5回ジム+週1~2回の有酸素

夏に向けた減量の効果がかなり出てきてますね。

筋トレ4ヶ月目の食事

この頃(2019年8月)は夏真っ盛りで、モチベが爆上がりしてましたね。

ただ、減量はゆっくり脂肪を落とすことを心がけていました。

短期間に減量をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまいます。

僕の場合は、減量に3ヶ月かけました。その結果、筋肉を大きくしながら5kgの減量に成功しましたよ。

詳しい方法は下記の記事をご覧ください。
>>筋トレやダイエットにおすすめの食事法~初心者の減量~

筋トレ4ヶ月目のサプリメント

サプリメントはプロテインだけ飲んでいました。

プロテインとは、筋肉の材料であるタンパク質が摂れるサプリメントのこと。

タンパク質は普通の食事から摂れば良いじゃん!

って思うかもですが、筋トレ初心者には無理ですね。

筋肉を付けるにはタンパク質がかなり必要ですが、ただ単にいっぱい食べるだけだと単純に太ります。

食事に対する知識とストイックさが必要なんですよ。だから、初心者こそ摂るべきサプリメントなんです。

ぜろがー
ぜろがー

他にも、プロテインには色んなメリットがあるよ!

筋トレ4ヶ月目のメニュー

胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで1部位ずつ1時間の筋トレ。

あとは、減量のために有酸素運動を始めました。

筋トレ頻度を少し増やしましたが、筋肉痛の時もトレーニングみたいな無理はしてませんよ。

筋肉痛の時は、筋肉が傷ついている状態。休息をとらないと、筋肉は大きくならないよ!

筋肉痛が全然治らないから、筋トレできないよ!

って方は、下記の記事をご覧ください。
>>筋肉痛を早く治す【起こる仕組みから和らげる3つの方法まで】

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筋トレ半年間の変化~4ヶ月目~【謎の腹痛】

筋トレ半年間の変化~4ヶ月目~体調不良時

筋トレ半年間の変化で、一番辛かった時期ですね。

減量に加えて、体調不良でガリガリ。。。後ろからでも、あばら骨が見えますね(笑)

筋トレ4ヶ月目【体調不良時】
  1. 体重:51→49.5kg
  2. 体脂肪率:18→17%

筋トレ半年間の変化~5ヶ月目~

筋トレ半年間の変化~5ヶ月目~

筋トレ半年間の変化~5ヶ月目~の振り返りです。

体調不良で細くなったんですが、何とか戻したって感じです。

筋トレ5ヶ月目
  1. 体重:49.5→52kg
  2. 体脂肪率:17→19%
  3. 食事:体重を増やすために、食べまくる
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4~5回ジム

食べまくったおかげで、体重は何とか戻せました。

筋トレ5ヶ月目の食事

体調不良で痩せてた分を取り戻そうと、食べまくってました。とは言え、栄養素と食事のタイミングは意識してましたよ!

お腹に入れば何でも一緒でしょ

って方、それじゃあ筋肉が付かないですよ!
>>筋トレと食事の適したタイミングとは?初心者が気にすべき栄養素

筋トレ5ヶ月目のサプリメント

プロテインは継続です。1日2~3回、朝、筋トレ後、寝る前に飲んでましたね。

ぜろがー
ぜろがー

プロテインは飲むタイミングによって効果が半減するから注意!

筋トレ5ヶ月目のメニュー

胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで1部位ずつ1時間の筋トレ。

体調不良で痩せたので、有酸素運動はお休みです。

筋トレ半年間の変化~6ヶ月目~

筋トレ半年間の変化~6ヶ月目~前面 筋トレ半年間の変化~6ヶ月目~背面

筋トレ半年間の変化~6ヶ月目~の振り返り。

まだまだ細いですが、逆三角形っぽくなってますね。

筋トレ6ヶ月目
  1. 体重:52→55kg
  2. 体脂肪率:19→20%
  3. 食事:空腹にならないように意識する
  4. サプリメント:プロテイン+粉飴
  5. 筋トレ:週4~5回ジム

夏が終わったので、増量期に入りました。

筋トレ6ヶ月目の食事

空腹にならないように意識して、体重を増やしてました。

ぜろがー
ぜろがー

空腹のままでいると、筋肉が減っちゃうから注意だよ!

栄養素が枯渇すると、体は筋肉を分解して栄養として使います。
カタボリックと呼ばれる現象ですね。

筋トレ6ヶ月目のサプリメント

プロテインに加え、粉飴を始めました。

粉飴とは、筋肉のエネルギーである糖質が摂れるサプリメントのこと。

糖質って普通の食事からも摂れるでしょ

って思うかもですが、やっぱり限界があるんですよ。

粉飴だと手軽にカロリーが摂れるので、体を大きくできます。しかも、プロテインと一緒に摂ると、筋肉が大きくなりやすいんです。

▼粉飴が気になる方は下記記事をご覧ください。

筋トレ6ヶ月目のメニュー

4パターン(背中+二頭、胸+三頭、肩、脚+腹)に分けて週4~5ジム。

引く動作の筋肉(背中+二頭)、押す動作の筋肉(胸+三頭)に分けて筋トレをしてました。

筋トレ半年間の変化を振り返ったまとめ

筋トレ半年間の変化を振り返ったまとめ

☑筋トレ半年間の変化を振り返ったまとめ
  • 筋トレ半年で変化はかなり実感できる
  • 初心者こそプロテインは摂るべき
  • 粉飴を摂ると体が大きくなる

筋トレ半年間の変化を振り返りましたが、筋トレを半年やれば変化はかなり実感できます。

早く筋トレ効果を出したいなら、プロテインを摂りましょう。また、痩せ型で悩んでいる方は粉飴を摂ると、体が大きくなりますよ。

筋トレは日々の積み重ね。継続すれば必ず効果はでますよ!

ぜろがー
ぜろがー

今日からトレーニングだ!

トレーニングに関しては下記にまとめていますので、ご活用下さい。

>>トレーニング

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コメント

  1. ネオ より:

    わあ!!すごい!
    1ヶ月目と7ヶ月目では全然筋肉の量が違いますね!
    背筋がとてもかっこいいです!それになんといっても大胸筋と腕が男らしい!
    憧れます✨
    僕はまだ筋トレを始めたばかりですがお互い筋トレ頑張りましょう!✨

    • ぜろがー ぜろがー より:

      ネオ様、コメントありがとうございます!!

      そんなに褒めて頂いて、嬉しいかぎりです。
      筋トレ情報や筋トレ報告を今後も発信していく予定ですので、今後もよろしくお願いします。
      よろしければ、またコメントして下さい!(^^)!

      お互い頑張っていきましょう!!

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