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【筋トレ半年の画像】6ヶ月の成果をブログで振り返る|0活ブログ

【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ
筋トレ半年で変化はあるのかな…?
筋トレ半年の画像を見て、6ヶ月の成果を知りたい

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 筋トレ半年間での体重の変化
  • 筋トレ半年間での画像(見た目)の変化
  • 筋トレ半年間での体脂肪率の変化

本記事の信頼性

  • 全くの素人から筋トレ開始
  • 2019年5月から現在まで継続中

筋トレを続ける上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、気になりますよね。

そんなあなたへ、この記事では筋トレ半年間の画像を基に、6ヶ月の成果について書いていきます。変化がわかる写真も載せているので、参考にして下さい。

この記事では、筋トレ6ヶ月の変化を以下5つの観点から振り返っていきますね。

  1. 体重の変化
  2. 体脂肪率の変化
  3. 食事への意識
  4. サプリメントの有無
  5. 筋トレメニュー
 

筋トレ半年間の画像を振り返る前に

筋トレ半年間の画像を振り返る前に

筋トレ半年間の画像を振り返る前に、筋トレを始める前の体型について説明しておきます。

筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。しかも、あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。。(笑)

筋トレ0ヶ月

  1. 体重:55kg
  2. 体脂肪率:23%
  3. 食事:お酒もご飯も好きなだけ
 

本記事では、筋トレ半年間の画像の内、4ヶ月~6ヶ月目までの体の変化に焦点を当てています。

筋トレ0ヶ月~3ヶ月目までの詳細は以下の記事をご覧ください。

【筋トレ効果】3ヶ月の成果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】
【筋トレ3ヶ月の変化】効果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】

続きを見る

 

ちなみに、3ヶ月目までの体の画像変化はこんな感じ。

筋トレ3ヶ月の画像

筋トレ3ヶ月目

  1. 体重:53kg
  2. 体脂肪率:19%
  3. 食事:脂質を控えて、量も減らす
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4回ジム+家で腹筋ローラー
 

筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~の振り返りです。

減量と筋トレの効果で、胸筋と腹筋が見えるようになりましたね。まだまだ脂肪はありますが。

筋トレ4ヶ月目

  1. 体重:53→51kg
  2. 体脂肪率:19→18%
  3. 食事:脂質を控えて、量も減らす
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4~5回ジム+週1~2回の有酸素
 

夏に向けた減量の効果がかなり出てきてますね。

筋トレ4ヶ月目の食事

 

この頃(2019年8月)は夏真っ盛りで、モチベが爆上がりしてましたね。

ただ、減量はゆっくり脂肪を落とすことを心がけていました。短期間に減量すると、筋肉まで落ちてしまうので。

僕の場合は、減量に3ヶ月かけました。その結果、筋肉を大きくしながら5kgの減量に成功しましたよ。

詳しい方法は「【体を絞る食事】体重を落とす食事メニューを解説|筋トレダイエット」にて解説しています。

筋トレ4ヶ月目のサプリメント

 

サプリメントはプロテインだけ飲んでいました。

プロテインとは、筋肉の材料であるタンパク質が摂れるサプリメントのこと。

 
タンパク質は普通の食事から摂れば良いじゃん!

って思うかもですが、筋トレ初心者には無理ですね。

筋肉を付けるにはタンパク質がかなり必要ですが、ただ単にいっぱい食べるだけだと単純に太ります。

食事に対する知識とストイックさが必要なんですよ。だから、初心者こそ摂るべきサプリメントなんです。

ぜろがー
他にも、プロテインには色んなメリットがあるよ!
プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損
プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損

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筋トレ4ヶ月目のメニュー

 

胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで1部位ずつ1時間の筋トレ。

あとは、減量のために有酸素運動を始めました。

筋トレ頻度を少し増やしましたが、筋肉痛の時もトレーニングみたいな無理はしてませんよ。

筋肉痛の時は、筋肉が傷ついている状態。休息をとらないと、筋肉は大きくならないよ!

 
筋肉痛が全然治らないから、筋トレできないよ!

って方もいますよね。 そんな方は「筋肉痛は揉む?冷やす?温める?起こる仕組み&すぐに治す方法を解説」を参考にして下さい。

筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~【謎の腹痛】

筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~体調不良時

筋トレ半年間の変化で、一番辛かった時期ですね。

減量に加えて、体調不良でガリガリ。。。後ろからでも、あばら骨が見えますね(笑)

筋トレ4ヶ月目【体調不良時】

  1. 体重:51→49.5kg
  2. 体脂肪率:18→17%
 

筋トレ半年間の画像~5ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~5ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~5ヶ月目~の振り返りです。

体調不良で細くなったんですが、何とか戻したって感じです。

筋トレ5ヶ月目

  1. 体重:49.5→52kg
  2. 体脂肪率:17→19%
  3. 食事:体重を増やすために、食べまくる
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4~5回ジム
 

食べまくったおかげで、体重は何とか戻せました。

筋トレ5ヶ月目の食事

 

体調不良で痩せてた分を取り戻そうと、食べまくってました。とは言え、栄養素と食事のタイミングは意識してましたよ!

お腹に入れば何でも一緒でしょ

って方、それじゃあ筋肉が付かないですよ! 筋肉を付ける食事は「【筋肉を増やす食事】筋トレ後の食事時間・メニューを詳しく解説」を参考にして下さい

筋トレ5ヶ月目のサプリメント

 

プロテインは継続です。1日2~3回、朝、筋トレ後、寝る前に飲んでましたね。

ぜろがー
プロテインは飲むタイミングによって効果が半減するから注意!
プロテインを摂るタイミング|4つのおすすめを詳しく解説
プロテインを摂るタイミング|4つのおすすめを詳しく解説

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筋トレ5ヶ月目のメニュー

 

胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで1部位ずつ1時間の筋トレ。

体調不良で痩せたので、有酸素運動はお休みです。

筋トレ半年間の画像~6ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~6ヶ月目~前面 筋トレ半年間の画像~6ヶ月目~背面

筋トレ半年間の画像~6ヶ月目~の振り返り。

まだまだ細いですが、逆三角形っぽくなってますね。

筋トレ6ヶ月目

  1. 体重:52→55kg
  2. 体脂肪率:19→20%
  3. 食事:空腹にならないように意識する
  4. サプリメント:プロテイン+粉飴
  5. 筋トレ:週4~5回ジム
 

夏が終わったので、増量期に入りました。

筋トレ6ヶ月目の食事

 

空腹にならないように意識して、体重を増やしてました。

ぜろがー
空腹のままでいると、筋肉が減っちゃうから注意だよ!

栄養素が枯渇すると、体は筋肉を分解して栄養として使います。 カタボリックと呼ばれる現象ですね。

 

筋トレ6ヶ月目のサプリメント

 

プロテインに加え、粉飴を始めました。

粉飴とは、筋肉のエネルギーである糖質が摂れるサプリメントのこと。

糖質って普通の食事からも摂れるでしょ

って思うかもですが、やっぱり限界があるんですよ。

粉飴だと手軽にカロリーが摂れるので、体を大きくできます。しかも、プロテインと一緒に摂ると、筋肉が大きくなりやすいんです。

▼粉飴が気になる方は下記記事をご覧ください。

マルトデキストリン(粉飴)の効果・副作用・ランキングを徹底解説
マルトデキストリン(粉飴)の効果・副作用・ランキングを徹底解説

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筋トレ6ヶ月目のメニュー

 

4パターン(背中+二頭、胸+三頭、肩、脚+腹)に分けて週4~5ジム。

引く動作の筋肉(背中+二頭)、押す動作の筋肉(胸+三頭)に分けて筋トレをしてました。

筋トレ半年間の画像を振り返ったまとめ

筋トレ半年間の画像を振り返ったまとめ

筋トレ半年間の画像を振り返ったまとめ

  • 筋トレ半年で変化はかなり実感できる
  • 初心者こそプロテインは摂るべき
  • 粉飴を摂ると体が大きくなる
 

筋トレ半年間の画像を振り返りましたが、筋トレを半年やれば変化はかなり実感できます。

早く筋トレ効果を出したいなら、プロテインを摂りましょう。また、痩せ型で悩んでいる方は粉飴を摂ると、体が大きくなりますよ。筋トレは日々の積み重ね。継続すれば必ず効果はでます!

ぜろがー
今日からトレーニングだ!
【筋トレ1年の見た目】変化・効果をブログで振り返る【画像あり】
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