【筋トレ3ヶ月の変化】効果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】

筋トレは3ヶ月で変化出るのかな…？
筋トレを3ヶ月続けた変化はどれくらいだろう…？

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

本記事の信頼性

筋トレを続けていく上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、は気になりますよね。

そんなあなたへ、この記事では筋トレ3ヶ月の変化について振り返っていきます。ビフォーアフターの写真も載せているので、参考にして下さい。

この記事では、筋トレ3ヶ月の変化を以下5つの観点から振り返っていきますね。

筋トレ3ヶ月間の変化~1ヶ月目~

筋トレ3ヶ月間の変化を振り返る前に、筋トレを始める前の体型について説明しておきます。

筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。しかも、あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。。(笑)

食事制限やサプリメントはせず、まずは筋トレだけを始めました。

胸、背中、脚、肩の4つの部位に分けて、1週間でそれぞれの部位を1回1時間ずつトレーニングするって感じです。あとは、暇な時に家で腹筋ローラーをしてました。

関連記事【筋トレ頻度】毎日しても良い？筋肥大・ダイエット目的の方へ

ぜろがー

あと、Youtubeで筋トレの勉強もしてたよ！

筋トレ3ヶ月間の変化~2ヶ月目~

筋トレ3ヶ月間の変化~2ヶ月目~を振り返っていきたいんですが、、、すみません。写真が撮れてなかったんですよね。

ぜろがー

見た目的には、少し引き締まったかな？くらいだったよ

筋トレを始めたことで、体重と体脂肪率が少し減ってきましたね。

筋トレ2ヶ月目の食事

この頃(2019年6月)から、夏に向けて少し減量を始めました。まずは、脂質が多い食事を控えるくらい。

ゆっくり体重を落とすことが大切です。短期間に減量をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまうので。

関連記事【体を絞る食事】体重を落とす食事メニューを解説｜筋トレダイエット

筋トレ2ヶ月目のサプリメント

この時からプロテインとBCAAというサプリメントを始めました。簡単に説明しますね。

筋トレ2ヶ月目のメニュー

胸、背、脚、肩、腕の5つに分けて、1回のトレーニングで2部位ずつ筋トレしてました。大体、1部位30分くらい。

筋トレ初心者が効果を出すには、各部位の筋トレ頻度を増やした方が良いですよ。

ぜろがー

忙しい方は、上半身と下半身の2つに分ければ良いよ！

筋トレ3ヶ月間の変化~3ヶ月目~

筋トレ3ヶ月目の変化です。どうですか？胸筋と腹筋が見えてきてますよね。筋トレの効果がかなり表れてます。

脂質を制限した成果で、体重と体脂肪率がかなり減ったきました。

筋トレ3ヶ月目の食事

脂質の多い食事を控えて、食べる量も少しずつ減らしてましたね。

筋トレ初心者は、減量せずに食べ続けた方がよいでしょ！

って言う人もいるんですよ。

確かに、初心者は筋トレの効果が出やすいので、筋肉を付けたかったら減量はしない方が良い。

でも、脂肪も付くから太って見えるんですよ。これじゃあ、モチベが上がらない。

ぜろがー

モチベーションを上げて、継続することが大切だよね！

筋トレ3ヶ月目のサプリメント

筋トレ3ヶ月目から、サプリメントはプロテインのみに変更。理由は以下2つです。

プロテインもBCAAもサプリメントの中では、かなり安価な部類なんですが、学生にとってはまぁまぁの出費ですね。

あと、筋トレ初心者は、サプリメントをたくさん摂ることに抵抗あるんですよね。

ぜろがー

そんな人はプロテインだけで十分だよ！

筋トレ3ヶ月目のメニュー

胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで2部位ずつ筋トレ。
大体、1部位30分くらい。

腹筋は、腹筋ローラーだけで割りました。腹筋が割れると見た目がかなり変わりますよ！

筋トレ3ヶ月の変化まとめ

筋トレ3ヶ月間の変化を振り返りましたが、筋トレは3ヶ月もあれば変化を実感できます。

ただし、普通に筋トレだけしていたら、「3ヶ月経ってようやく自分で変化がわかるかな？」くらいしか変化しません。

早く筋トレ効果を出したいなら、プロテインを摂りましょう。筋トレ初心者はプロテインだけで十分ですよ。

筋トレの効果は、継続すれば必ず実感できます。日々の積み重ねが大切ですよ。

ぜろがー

今日からトレーニングを始めよう！

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