【筋トレ効果】3ヶ月の成果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】

【筋トレ効果】3ヶ月の成果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】 トレーニング成果
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筋トレを始めようか迷ってるんだけど、筋トレの効果は3ヶ月で出るのかな…?

筋トレ始めたけど、筋トレを3ヶ月続けると効果はどれくらい出るんだろう…?

ぜろがー
ぜろがー

筋トレの効果は3ヶ月でわかるよ!

僕のビフォーアフターを振り返っていくね!

筋トレを続ける上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、気になりますよね。

そんなあなたへ、この記事では筋トレの効果は3ヶ月でどの程度出るのか、について書いていきます。

ビフォーアフターの写真も載せているので、参考にして下さい。

☑本記事の内容
  • 筋トレ効果(3ヶ月間)による体重の変化
  • 筋トレ効果(3ヶ月間)による見た目の変化
  • 筋トレ効果(3ヶ月間)による体脂肪率の変化

 

☑本記事の信頼性

僕は全くの素人から筋トレを始めているので、筋トレ初心者の方も参考にできます。 筋トレは2019年5月から始めて、今も継続中。

この記事では、筋トレ効果(3ヶ月間)を以下5つの観点から振り返っていきますね。

  1. 体重の変化
  2. 体脂肪率の変化
  3. 食事への意識
  4. サプリメントの有無
  5. 筋トレメニュー
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筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~1ヶ月目~

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~1ヶ月目~

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る前に、筋トレを始める前の体型について説明しておきます。

筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。しかも、あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。。(笑)

筋トレ1ヶ月目
  1. 体重:55kg
  2. 体脂肪率:23%
  3. 食事:お酒もご飯も好きなだけ
  4. サプリメント:なし
  5. 筋トレ:週4回ジム+家で腹筋ローラー

食事制限やサプリメントはせず、まずは筋トレだけを始めました。

胸、背中、脚、肩の4つの部位に分けて、1週間でそれぞれの部位を1回1時間ずつトレーニングするって感じです。

あとは、暇な時に家で腹筋ローラーをしてました。

部位に分ける?何それ!?僕はどうしたら良いの?

って方は、下記記事をご覧ください。
>>【筋トレ頻度】毎日しても良い?筋肥大・ダイエット目的の方へ

ぜろがー
ぜろがー

あと、Youtubeで筋トレの勉強もしてたよ!

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~2ヶ月目~

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~2ヶ月目~

筋トレ効果2ヶ月目を振り返っていきたいんですが、、、すみません。写真が撮れてなかったんですよね。

ぜろがー
ぜろがー

見た目的には、少し引き締まったかな?くらいだったよ

筋トレ2ヶ月目
  1. 体重:55→54.5kg
  2. 体脂肪率:23→22%
  3. 食事:脂質を控える
  4. サプリメント:プロテイン+BCAA
  5. 筋トレ:週4回ジム+家で腹筋ローラー

筋トレを始めたことで、体重と体脂肪率が少し減ってきましたね。

筋トレ2ヶ月目の食事

この頃(2019年6月)から、夏に向けて少し減量を始めました。まずは、脂質が多い食事を控えるくらい。

ゆっくり体重を落とすことが大切です。

短期間に減量をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまいます。

詳しい減量方法は、下記の記事をご覧下さい。
>>筋トレやダイエットにおすすめの食事法~初心者の減量~

筋トレ2ヶ月目のサプリメント

この時からプロテインとBCAAというサプリメントを始めました。簡単に説明しますね。

  • プロテイン:筋肉の材料を摂取できる
  • BCAA:筋肉のエネルギーを摂取できる

こんな感じです。

サプリメントの詳細は、下記の記事をご覧下さい。
>>筋トレ初心者におすすめのサプリメントは?【種類や飲み方について】

筋トレ2ヶ月目のメニュー

胸、背、脚、肩、腕の5つに分けて、1回のトレーニングで2部位ずつ筋トレしてました。大体、1部位30分くらい。

筋トレ初心者が効果を出すには、各部位の筋トレ頻度を増やした方が良いですよ。

ぜろがー
ぜろがー

忙しい方は、上半身と下半身の2つに分ければ良いよ!

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筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~3ヶ月目~

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~3ヶ月目~

筋トレ効果3ヶ月目です。どうですか?胸筋と腹筋が見えてきてますよね。

筋トレの効果がかなり表れてます。

筋トレ3ヶ月目
  1. 体重:54.5→53kg
  2. 体脂肪率:22→19%
  3. 食事:脂質を控えて、量も減らす
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:週4回ジム+家で腹筋ローラー

脂質を制限した成果で、体重と体脂肪率がかなり減ったきました。

筋トレ3ヶ月目の食事

脂質の多い食事を控えて、食べる量も少しずつ減らしてましたね。

筋トレ初心者は、減量せずに食べ続けろ!

って言う人もいるんですよ。

確かに、初心者は筋トレの効果が出やすいので、筋肉を付けたかったら減量はしない方が良い。

でも、脂肪も付くから太って見えるんですよ。これじゃあ、モチベが上がらない。

ぜろがー
ぜろがー

モチベーションを上げて、継続することが大切だよね!

筋トレ3ヶ月目のサプリメント

筋トレ3ヶ月目から、サプリメントはプロテインのみに変更。

理由は以下2つです。

  • お金の問題
  • サプリメントへの抵抗

プロテインもBCAAもサプリメントの中では、かなり安価な部類なんですが、学生にとってはまぁまぁの出費ですね。

あと、筋トレ初心者は、サプリメントをたくさん摂ることに抵抗あるんですよね。

ぜろがー
ぜろがー

そんな人はプロテインだけで十分だよ!

筋トレ3ヶ月目のメニュー

胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで2部位ずつ筋トレ。大体、1部位30分くらい。

腹筋は、腹筋ローラーだけで割りました。腹筋が割れると見た目がかなり変わりますよ!

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返ったまとめ

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返ったまとめ

☑筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返ったまとめ
  • 筋トレ効果は3ヶ月で実感できる
  • 早く筋トレ効果を出すにはプロテインが必要

筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返りましたが、筋トレ効果は3ヶ月もあれば実感できます。

ただ、普通に筋トレだけしてたら、「3ヶ月経ってようやく自分で変化がわかるかな?」くらい。

早く筋トレ効果を出したいなら、プロテインを摂りましょう。筋トレ初心者はプロテインだけで十分です。

筋トレの効果は、継続すれば必ず実感できます。日々の積み重ねが大切ですよ。

ぜろがー
ぜろがー

今日からトレーニングを始めよう!

トレーニングに関しては下記にまとめていますので、ご活用下さい。

>>トレーニング

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コメント

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