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【筋トレ1年の見た目】変化・効果をブログで振り返る【画像あり】

【筋トレ1年の見た目】変化・効果をブログで振り返る【画像あり】
筋トレ1年で変化・効果はある?
筋トレ1年の見た目の変化を知りたい

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 筋トレ1年間での体重の変化
  • 筋トレ1年間での画像(見た目)の変化
  • 筋トレ1年間での体脂肪率の変化

本記事の信頼性

  • 全くの素人から筋トレ開始
  • 2019年5月から現在まで継続中

筋トレを続ける上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、気になりますよね。

そんなあなたへ、この記事では筋トレ1年間の見た目の変化について書いていきます。効果がわかる写真も載せているので、参考にして下さい。

この記事では、筋トレ1年間の見た目の変化を以下5つの観点から振り返っていきますね。

  1. 体重の変化
  2. 体脂肪率の変化
  3. 食事への意識
  4. サプリメントの有無
  5. 筋トレメニュー
 
 

【筋トレ1年】見た目の変化を振り返る前に

【筋トレ1年】見た目の変化を振り返る前に

筋トレ1年の見た目の変化を振り返る前に、筋トレを始める前の体型を説明しておきます。

筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。しかも、あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。。(笑)

筋トレ0ヶ月

  1. 体重:55kg
  2. 体脂肪率:23%
  3. 食事:お酒もご飯も好きなだけ
 

本記事では、筋トレ1年間の変化の内、半年~1年までの見た目の変化に焦点を当てています。

筋トレ0ヶ月~6ヶ月目までの詳細は以下の記事をご覧ください。

【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ
【筋トレ半年の画像】6ヶ月の成果をブログで振り返る|0活ブログ

続きを見る

 

ちなみに、6ヶ月目までの体の画像変化はこんな感じ。

筋トレ1年の見た目の変化を振り返る前に(6ヶ月まで)

筋トレ6ヶ月目

  1. 体重:55kg
  2. 体脂肪率:20%
  3. 食事:空腹にならないように意識する
  4. サプリメント:プロテイン+粉飴
  5. 筋トレ:週4~5回ジム
 

プロテイン→タンパク質(筋肉の材料)の補給
粉飴→糖質(筋肉のエネルギー)の補給

 

両方とも安くて効果のあるサプリなので筋トレ初期から愛用してます。

 

【筋トレ1年】見た目の変化~7ヶ月目~

【筋トレ1年】見た目の変化~7ヶ月目~

筋トレ1年の見た目の変化~7ヶ月目~の振り返りです。胸筋も背筋も良い感じですね。

筋トレ7ヶ月目

  1. 体重:55→55.5kg
  2. 体脂肪率:20→19%
  3. 食事:空腹にならないように意識する
  4. サプリメント:プロテイン+粉飴
  5. 筋トレ:週4~5回ジム
 

2019年の11月なんですが、夏に海に行ったのもあってモチベーションが高かったんですよね。

ぜろがー
今思えば、この頃が一番仕上がっていたかな(笑)

筋肉をつけるために、サプリメントだけじゃなくて食事の内容やタイミングにも気を付けていました。

関連記事【筋肉を増やす食事】筋トレ後の食事時間・メニューを詳しく解説

【筋トレ1年】見た目の変化~8ヶ月目~

【筋トレ1年】見た目の変化~8ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~8ヶ月目~の振り返りです。見た目はほとんど変わってないですね。

筋トレ8ヶ月目

  1. 体重:55.5→55.5kg
  2. 体脂肪率:19→19%
  3. 食事:特に何も意識せず
  4. サプリメント:プロテイン+粉飴
  5. 筋トレ:週2~3回ジム
 

大学院2回生の12月ということで、修士論文の準備が忙しくなってきた頃。

ぜろがー
ジムに行ける回数が減ったきたんだよ

【筋トレ1年】見た目の変化~9ヶ月目~

【筋トレ1年】見た目の変化を振り返る~9ヶ月目~

筋トレ半年間の画像~9ヶ月目~の振り返り。

筋トレ9ヶ月目

  1. 体重:55.5→55kg
  2. 体脂肪率:19→18%
  3. 食事:特に何も意識せず
  4. サプリメント:プロテイン
  5. 筋トレ:週1~2回ジム
 

修士論文の直前になり、筋トレ回数がより減少。

ぜろがー
筋肉量が増えたから、何とか現状維持できてるって感じ

【筋トレ1年】見た目の変化~10ヶ月目~

【筋トレ1年】見た目の変化~10ヶ月目~

筋トレ1年の見た目の変化~10ヶ月目~の振り返りです。

旅行に行きまくっていたので、体重と体脂肪率が増えてきました。

筋トレ10ヶ月目

  1. 体重:55→56kg
  2. 体脂肪率:18→19%
  3. 食事:旅行三昧で食べ放題
  4. サプリメント:ほぼなし
  5. 筋トレ:週0~1回ジム
 

2月中旬に修論発表が終わり、そこからは旅行三昧。筋トレはさっぱりでしたね。

ぜろがー
筋トレをほぼせずにずっと遊んでたね

太った理由としては、ご飯を食べる量が増えたのもあるんですが、お酒を飲む量が増えたのもありますね。

関連記事アルコールは筋肉を分解する?|飲酒と筋トレの関係を徹底解説

【筋トレ1年】見た目の変化~11ヶ月目~

【筋トレ1年】見た目の変化~11ヶ月目~

筋トレ1年の見た目の変化~11ヶ月目~の振り返りです。

旅行+コロナの自粛によって、かなり太ってきちゃいました。

筋トレ11ヶ月目

  1. 体重:56→57kg
  2. 体脂肪率:19→19%
  3. 食事:好きなものを好きなだけ
  4. サプリメント:ほぼなし
  5. 筋トレ:ジム+自重トレーニング+ランニング
 

トレーニングのために、エニタイムフィットネスと契約して本格的にジムトレ再開。したんですが、コロナの感染拡大を受けてすぐに休会しました(´;ω;`)

ぜろがー
今思えば、こんな時にジムと契約するのがアホなんですが、ジムでトレーニングしたくなったので仕方ない

ジムの代わりに、自重トレーニングとランニングを開始。

自重トレーニングは、『【筋トレ】家でできるメニュー完全版|自宅で筋肉を追い込もう!』でまとめているメニューをやっていました。

【筋トレ1年】見た目の変化~12ヶ月目~

【筋トレ1年】見た目の変化~12ヶ月目~

筋トレ1年の見た目の変化~12ヶ月目~の振り返りです。

4月から社会人になるも、リモートワーク+自宅待機の影響でどんどん太ってきました。

筋トレ12ヶ月目

  1. 体重:57→58.5kg
  2. 体脂肪率:19→20%
  3. 食事:若干控えめに
  4. サプリメント:プロテインのみ
  5. 筋トレ:自重トレーニング+ランニング
 

自宅待機って予想以上に運動不足になるようで、自重トレーニング+ランニングでも痩せず。

ぜろがー
家にいるとご飯を食べすぎちゃうから、少しずつ減らしてるよ

とは言え、ジムにはまだ行けなさそうなので、僕はLEAN BODY(リーンボディ)というオンラインフィットネスを始めました。

筋トレやカーディオ(脂肪燃焼)のレッスンもあって、14日の無料体験ができるのはLEAN BODYだけ。アフターコロナの時代では、主流になるかもしれないですね。

LEAN BODY(リーンボディ)の評判・口コミ・料金を徹底解説!
LEAN BODY(リーンボディ)の評判・口コミ・料金を徹底解説!

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筋トレ1年間の見た目の変化まとめ

筋トレ1年間の見た目の変化まとめ

筋トレ1年の見た目の変化をまとめ

  • 筋肉量が増えると太りにくい
  • 脂肪が付いてもメリハリがでる
 

筋トレ1年の見た目の変化を振り返りましたが、後半にかなり太りました(笑)

ただ、筋トレを1年もやると、脂肪がついてもある程度の身体に見えますね。日々の積み重ねって偉大。

ぜろがー
今日から筋トレ始めるぞ!

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