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腹筋ローラーのビフォーアフター|効果を画像と一緒に振り返る

腹筋ローラーのビフォーアフター|効果を画像と一緒に振り返る
腹筋ローラーって効果あるの?
腹筋ローラーのビフォーアフターが知りたい!

こんな悩みを解消します。

「お腹をへこませたい」「シックスパックを手に入れたい」けど、腹筋ローラーをするかどうか迷っているあなたへ。

本記事では、僕が実際に腹筋ローラーを使ったビフォーアフターを、画像で振り返ります。腹筋ローラーの効果の大きさを実感できますよ。

本記事の内容

  • 腹筋ローラーの効果とは
  • 腹筋ローラーの効果的なトレーニング
  • 腹筋ローラーの効果(ビフォーアフター)

本記事の信頼性

  • 腹筋ローラーの愛用者
  • 2019年5月筋トレ開始→3ヶ月目で胸筋がついて、腹筋が割れた
 

腹筋ローラーの効果とは

腹筋ローラーの効果とは

腹筋ローラーの効果

  • ほぼ全身の筋肉に効果あり
  • トレーニング負荷が大きい
 

詳しく説明していきます。

腹筋ローラーの効果①:ほぼ全身の筋肉に効果あり

 

腹筋ローラーで鍛えられる箇所は以下の通り。

  1. お腹周り
  2. 背中
  3. お尻
 

腹筋ローラーで効果がある筋肉は、腹筋も含めて上記6つ。

腹筋ローラーの効果だけで、上半身からお尻まで鍛えられるんですよ。

腹筋ローラーの効果②:トレーニング負荷が大きい

 

腹筋ローラーの効果の2つ目は、負荷が大きいということです。なので、短時間のトレーニングで効果が出ます。(5分でもキツイ)

トレーニング方法によっては、負荷の調節もできるので初心者にも安心です。

ぜろがー
広範囲の筋肉を短時間で鍛えられる優れものだね!

腹筋ローラーの効果的なトレーニング

腹筋ローラーの効果的なトレーニング

腹筋ローラーの効果的なトレーニングは大きく分けると2つです。

  • 膝コロ
  • 立ちコロ
 

立ちコロの方が強度が高いトレーニングだと言われていますが、腹筋を鍛えたいんだったら膝コロだけで十分です。

関連記事アブローラーで腹斜筋は鍛えられる?腹筋ローラーで脇腹を鍛える方法

この記事では、難易度別の膝コロトレーニングを4つご紹介します。自分の筋力に合ったトレーニングをしてください。

負荷の違う膝コロトレーニング

  1. 膝コロン
  2. 壁ドン膝コロ
  3. 膝コロ
  4. 負荷が大きい膝コロ
 

膝コロン

 

膝コロを全くできない方が行う最初のトレーニングです。

壁ドン膝コロ

 

膝コロで状態を戻すためのトレーニングです。

膝コロ

 

一般的な膝コロです。

負荷が大きい膝コロ

 

日本人二人目のプロボディビルダーの児玉さんが行っているトレーニングです。

一般的な膝コロでは満足できない方はこれをやりましょう。ちょっとした意識の違いでかなりしんどいです。

ぜろがー
腹筋ローラーの効果が倍増だね!

腹筋ローラーの効果(ビフォーアフター)

腹筋ローラーの効果(ビフォーアフター)

さて、ここからは、腹筋ローラーのビフォーアフターについて振り返ります。

結論から言うと、僕は3ヶ月のトレーニングで腹筋を割りました。

腹筋ローラーの効果(ビフォーアフター)3ヶ月

左がトレーニング前(体重:55kg、体脂肪率:23%)、右がトレーニング3ヶ月目(体重:53kg、体脂肪率:19%)
関連記事【筋トレ3ヶ月の変化】効果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】

どうですか?うっすらですが、腹筋割れてますよね。

ぜろがー
まだ脂肪が残ってるのに、腹筋が見えてるね!

この時、腹筋のトレーニングは週に2~3回の頻度で、普通の膝コロを20回くらい(5分)やってただけ。

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腹筋ローラーは効果大(ビフォーアフターも)

腹筋ローラーは効果大(ビフォーアフターも)

腹筋ローラーは効果大(ビフォーアフターも)

  • 腹筋ローラーはほとんど全身の筋肉に効く
  • 腹筋ローラーはトレーニング次第で負荷を変えられる
  • 実体験では、2ヶ月で腹筋が割れた
 

自宅で5分程度のトレーニングで、ここまで効果があるのは腹筋ローラーくらい。

腹筋ローラーのビフォーアフターが示す通りですよね。ただの腹筋ばかりやっていたら、損しますよ。

ぜろがー
腹筋ローラーで腹筋を割ろう!

筋トレサプリ&器具は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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