プロテインを摂るタイミング|4つのおすすめを詳しく解説

プロテインを摂るタイミング|4つのおすすめを詳しく解説 サプリ&器具
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プロテインで効率よく筋肉をつけたいな…

プロテインを摂るタイミングって関係あるのかな?…

ぜろがー
ぜろがー

プロテインを摂るタイミングを間違えると、効果が半減しちゃうよ!

どうせプロテインを摂るなら、効果を最大に引き出したいですよね。

そんなあなたへ、この記事ではプロテインを摂るべきタイミングを詳しくご紹介します。

プロテインを摂るタイミングによって、効果は倍増しますよ!

実際、僕はプロテイン+筋トレ2ヶ月で体脂肪率が23%から19%まで変化しました。さらに、胸筋に厚みが出て、腹筋が割れましたよ。

☑本記事の内容
  • プロテインを摂るタイミングとその効果
  • おすすめのタイミング4つ

プロテインを摂るタイミングとその効果

プロテインを摂るタイミングとその効果

プロテインを摂るタイミングが適切でないと、効果が十分に発揮されないんです。

プロテインの効果は主に以下の2つ。

  • 筋肉の材料として働く
  • 筋肉が分解されることを防ぐ

それぞれの効果を詳しく説明しますね。

筋肉の材料として働く

プロテインで摂取できるタンパク質は、筋肉を作る材料として働きます。

じゃあ、筋肉っていつ作られるの?

ってことですよね。

筋肉が大きくなる仕組みを説明していきます。

筋肥大の仕組み
  1. 筋トレによる筋肉損傷(筋肉痛)
  2. 栄養補給
  3. 休養

上記1~3を繰り返すことで、筋肉は成長します。

もう少し詳しく言うと、2栄養補給と3休養によって、傷ついた筋肉を修復する時に筋肉は大きくなるのです。

つまり、「筋肉を修復する時」=「プロテインが必要な時」ってことです。

筋肉が分解されることを防ぐ

プロテインで栄養素の補給ができれば、筋肉の分解を防ぐことができます。

体は、体内の栄養素が枯渇すると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうんですよ。怖いですね。

つまり、「栄養素が枯渇する時」=「プロテインが必要な時」ってことです。

ぜろがー
ぜろがー

せっかく付いた筋肉はしっかり守ろう!

プロテインを摂るべきタイミング

プロテインを摂るべきタイミング

では、ここからプロテインを摂るべきタイミングを具体的に説明していきますね。

プロテインを飲むべきタイミング
  • 朝起きた時
  • 筋トレ1時間前
  • 筋トレ直後
  • 寝る1時間前

上記4つのタイミングから、自分に合った飲み方を見つけましょう。

ぜろがー
ぜろがー

僕は、【朝、トレ前、トレ後】に飲むことが多いかな

プロテインを摂るタイミング①:朝起きた時

睡眠中に栄養素が使われるので、朝起きた時は体内の栄養素が枯渇しています。

しかも、朝食はタンパク質が不足することが多いので、朝はプロテインを飲みましょう。

ぜろがー
ぜろがー

僕は朝食時にプロテインを飲んでいるよ

プロテインを摂るタイミング②:筋トレ1時間前

筋トレで傷ついた筋肉を修復するために、タンパク質が必要です。

プロテインは吸収されるまでに約1時間かかるので、トレーニング1時間前に摂取するのがベスト。

ぜろがー
ぜろがー

1時間前だと、お腹も張らないよ

プロテインを摂るタイミング③:筋トレ直後

筋トレ後は栄養素を使い切った状態なので、すぐにプロテインを摂取しましょう。

補給したタンパク質は筋肉の修復に使われます。

ぜろがー
ぜろがー

筋トレ後30分がゴールデンタイムと言われているね

プロテインを摂るタイミング④:寝る1時間前

睡眠中に分泌される成長ホルモンはタンパク質の吸収を促し、筋肉を大きくします。

就寝の1時間前にプロテインを摂取しましょう。

ぜろがー
ぜろがー

寝る直前だとお腹が張っちゃうから注意

まとめ:プロテインを摂るタイミングは重要

まとめ

☑まとめ
  • プロテインは「筋肉の合成」、「栄養の枯渇」時に必要
  • 4つのタイミングから自分に合った飲み方を決めよう

プロテインを摂るタイミングによって、効果がかなり変わってきます。

どうせプロテインを摂るなら、ベストタイミングに摂りましょうね。

ぜろがー
ぜろがー

プロテインを飲んで、筋肉を大きくするぞ!

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