筋トレ初心者におすすめの人気粉飴ランキング【マルトデキストリン】

粉飴 サプリ&器具

筋トレしてるのになかなか筋肉が大きくならない…

サプリメントにそんなにお金をかけられない…

ぜろがー
ぜろがー

筋肉も大きなるし、値段も安いサプリメントがあるよ!

この記事では、筋肥大に効果があると証明されており、値段も安い【粉飴】の特徴おすすめランキングを紹介します。

☑本記事の内容
  • 粉飴(マルトデキストリン)についての知識
  • 筆者の体験談
  • 他の人の口コミ
  • 粉飴の人気ランキング

他サイトでは、信頼できる研究結果利用者の意見や体験談、ランキングの基準などが書かれていませんが、この記事では、これらすべてを公開します。

粉飴(マルトデキストリン)とは

はてな
粉飴とはマルトデキストリンを主成分としたサプリメントです。

マルトデキストリン…?

詳しく説明していきます。

マルトデキストリン(Maltodextrin)は、デンプンの部分的な加水分解によって作られ、クリーム色の吸湿性の粉末となる多糖である。 マルトデキストリンは消化しやすく、グルコースと同じくらい速く吸収される。 程よい甘みがあり、匂いはほとんどない。 (引用元:Wikipedia

マルトデキストリンは糖の1種であり、吸収が良いのですぐにエネルギーになります。 また、甘味が強くなく、匂いもないため、摂取しやすいのが特徴です。

ぜろがー
ぜろがー

トウモロコシやジャガイモなどから作られるものだから安心だよ

米国の食品医薬品庁(U.S. FOOD & DRUG)は、マルトデキストリンは「”generally recognized as safe(一般的に安全と認められるもの)”」として認めています[1]。

注意 ※粉飴を摂取すると血糖値が上昇するので、糖尿病の方などは注意が必要です。使用に関しては医師とご相談ください。

マルトデキストリンの効果

筋肉ムキムキお兄さん
大きく3つの効果があります。

☑マルトデキストリンの効果
  1. 筋肉のエネルギー補給
  2. 筋肉の分解を防ぐ
  3. 筋肉合成を助ける

筋肉のエネルギー補給

マルトデキストリンは筋肉のエネルギーとして働くため、トレーニング中にエネルギー不足にならず、筋力を維持できます。

つまり、トレーニングの質を上げることができます。

マルトデキストリンによって無酸素運動での筋力が維持できると研究で示されています[2]。

筋肉の分解を防ぐ

体内のエネルギーが足りなくなると、体は筋肉を分解してエネルギーとして使います。

つまり、マルトデキストリンをトレーニング中に摂取すると、筋肉の分解を防ぐことができます。

ぜろがー
ぜろがー

せっかく鍛えた筋肉を失いたくないよね

筋肉合成を助ける

マルトデキストリンを摂取すると、インスリンというホルモンの分泌が促され、インスリンが筋肉合成を助けます。

インスリンとは何ぞや?

インスリン(インシュリン、insulin)は、膵臓に存在するランゲルハンス島(膵島)のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンの一種である。血液中に含まれる糖を体の細胞に取り込む働きをする。 (引用元:Wikipedia

つまり、インスリンは糖質を摂取した時に分泌されて、血液中の糖質を細胞に取り込む役割をします。

その際、筋肉を作るために必要なアミノ酸も一緒に細胞に取り込んでくれるため、筋肉の回復や強化を助けてくれます[3]。

粉飴の飲み方

白い粉
粉飴の飲み方について、以下の3点をお話します。

☑粉飴の飲み方
  • 飲む量
  • 飲むタイミング
  • 飲み合わせ

飲む量

粉飴の1日の摂取量は体重×1gが目安です。 1日に複数回飲む場合は、合計が体重×1g程度になるようにすればOKです。

例 1日に2回飲む場合、1回の摂取量は体重×0.5g

必要以上に摂取すると、カロリーが高いので脂肪がつくのでご注意を。

飲むタイミング

マルトデキストリンの効果が最大になるように心がけてください。
具体的には、以下のタイミングをおすすめします。

  • トレーニング中
  • トレーニング直後
ぜろがー
ぜろがー

僕もこのタイミングで摂取してるよ

トレーニング中

トレーニング中に粉飴を摂取すると、筋肉のエネルギー補給ができ、筋肉の分解を防ぎます

トレーニング直後

トレーニング直後に粉飴を摂取することで、使い果たした筋肉のエネルギーを補給します。

また、インスリンの働きで多くの栄養素が取り込まれ、傷ついた筋肉の回復・強化を助けます

飲み合わせ

粉飴は味や匂いがほとんどしないため、他のサプリメントと一緒に摂取することが可能です。
おすすめの飲み合わせは以下の通りです。

  • トレーニング中⇒EAAやBCAA
  • トレーニング直⇒プロテイン

粉飴にはノンフレーバー、フレーバー付き、ジェルタイプがあり、以下のような使い分けがおすすめです。

  • 他のサプリと一緒に摂取⇒ノンフレーバー
  • 粉飴だけで摂取⇒ジェルタイプ、フレーバー付き
ぜろがー
ぜろがー

ノンフレーバーだけを水に溶かすと粉っぽくて飲みにくいかも

粉飴を摂取した体験談

扱う重量の変化
私は粉飴を飲み始めてから、トレーニングで扱う重量が明らかに上がりました。

以下の表は、筋トレにおける代表的な3種の種目での重量を記載しています。
2019年の5月から筋トレを始め、2019年10月から粉飴を飲み始めました。

ベンチプレス
バーベルスクワット
デッドリフト
2019年5月 (初回時)
30kg
40kg
50kg
2019年6月 (1ヶ月時)
40kg
50kg
70kg
2019年7月 (2ヶ月時)
45kg
55kg
80kg
2019年8月 (3ヶ月時)
52.5kg
×
90kg
2019年9月 (4ヶ月時)
52.5kg
×
90kg
2019年10月(5ヶ月時)
55kg
60kg
95kg
2019年11月(6ヶ月時)
62.5kg
75kg
100kg

10月と11月で重量がかなり上がっています。

これは、粉飴に含まれるマルトデキストリンの3つの効果に他なりません。

粉飴に対する口コミ

他の利用者の評価 他の利用者の声も載せておきます。

やはり、筋トレをしていて筋肉を増やしたい方々に人気ですね。

ただ、カロリーが高いので飲む量には注意を

トレーニング時に目安量を取れば問題ありません。

人気粉飴ランキング

ここからは、おすすめのサプリメントをランキングでご紹介します。

☑ランキングの基準
  • 価格
  • 成分
  • 特徴

なお、ランキング作成にあたり除外したサプリメントを一覧で記載しておきます。

MYPROTEIN マルトデキストリン
バルクスポーツ MD
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス
NICHIGA マルトデキストリン
ビーレジェンド マルトデキストリン

番外編:持久系アスリート専用粉飴ジェル 1,922円

  • 個包装(40g×20包)のため、少し価格は高い
  • 1包(40g)当たりの成表示
    エネルギー 100kcal
    炭水化物 25g
    食塩相当量 0.04g
    水分 15g
  • クエン酸が配合されており、飲みやすい。
    個包装、ジェルタイプで使い勝手は抜群

3位:SAVAS ウェイトアップ 3,789円

  • 価格は高いが、成分は豊富
  • 1食分(21g)当たりの成分
    エネルギー 77kcal
    たんぱく質 4.0g
    脂質 0.4g
    炭水化物 14.4g
    その他ビタミン類  
  • プロテインとマルトデキストリンを一緒に摂取したい方におすすめ。

2位:カーボドリンク パウダー C2 2,480円

  • フレーバー付きの中では価格は安い
  • 1食50g当たりの成分
    エネルギー 183kcal
    炭水化物 47g
    水分 3g
  • ブドウ糖が含まれているため、マルトデキストリン単体よりも吸収が良い
    フレーバーの種類も多く、単体で飲みやすい

1位:H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 740円

  • 国内最安
  • 100g当たりの成分
    エネルギー 384kcal
    炭水化物 96.0g
    水分 4.0g
  • ノンフレーバー、粉末タイプならこれ。
    単体での摂取だと飲みにくい可能性あり

まとめ:粉飴で筋肉を手に入れよう

筋肉ムキムキの男
この記事では、マルトデキストリンについてご紹介しました。

このサプリメントはトレーニングの質を向上させ、筋肉を大きくする手助けまでしてくれます。

研究によって効果があることが示されており、値段も安いので使わないなんてもったいないですよ!

さぁ、マルトデキストリンを摂取してカッコいい体を手に入れましょう!
数か月先のあなたは別人ですよ。

ぜろがー
ぜろがー

筋トレ頑張るぞ!

参考文献・HP
[1]米国の食品医薬品庁(U.S. FOOD & DRUG)
[2]Babak Nakhostin-Roohi:Effect of Glutamine and Maltodextrin Acute Supplementation on Anaerobic Power,ASIAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE,2013,pp.131-136.
[3]alic独立行政法人農畜産業振興機構の調査結果

コメント

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