マルトデキストリンの摂取量の目安はどれくらい？
こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- 粉飴(マルトデキストリン)の効果
- 粉飴の飲み方
- 粉飴の飲み方【ぜろがー流】
本記事の信頼性
- 粉飴の愛用者
- 2019年5月筋トレ開始→3ヶ月目で胸筋がついて、腹筋が割れた
粉飴（マルトデキストリン）は筋肉を大きくするのに効果的なんですが、粉飴の飲み方を間違えると太っちゃうかも
この記事を読めば、粉飴の飲み方や、マルトデキストリンの摂取量の目安がわかりますよ。正しく摂取して、効果的に筋肥大させましょう！
目次
粉飴(マルトデキストリン)の効果
粉飴の効果
- 筋肉のエネルギー補給
- 筋肉の分解を防ぐ
- 筋肉の合成を助ける
良い効果ばっかりですが、粉飴の飲み方を間違えると効果を発揮しません。
粉飴の飲み方(量・タイミング・飲み合わせ)
では、粉飴の飲み方について説明していきますね。
粉飴の飲み方
- 摂取量の目安
- 飲むタイミング
- 飲み合わせ
1つずつ確認していきましょう。
粉飴の飲み方①：摂取量の目安
粉飴の摂取量の目安は、あなたの体重×1g/日です。
例えば、体重60kgの人は1日60gが粉飴の摂取量の目安ってこと。
粉飴は複数回に分けて飲めばOKです。
粉飴の飲み方②：飲むタイミング
飲むタイミングは、粉飴の効果が最大になるように意識しましょう。
粉飴を飲むタイミング
- トレーニング中
- トレーニング直後
これらのタイミングで粉飴を飲むと、それぞれ以下の効果が期待されます。
- トレーニング中→筋肉のエネルギー補給 & 筋肉の分解を防ぐ
- トレーニング直後→筋肉の合成を助ける
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粉飴の飲み方③：飲み合わせ
粉飴（マルトデキストリン）には、ノンフレーバーとフレーバー付きのものがあります。
なので、ノンフレーバー粉飴の飲み方としては、他のサプリメントと一緒に摂取するのがおすすめ。
粉飴のおすすめの飲み合わせ
- トレーニング中→EAAやBCAA
- トレーニング直後→プロテイン
粉飴の飲み方【ぜろがー流】
おすすめの粉飴の飲み方をご紹介したところで、具体的に僕の粉飴の飲み方を紹介していきますね。
僕の体重は55~57kgくらいを変動してるので、僕の粉飴の摂取量は大体60g。
2回に分けて飲むから、1回の粉飴の摂取量は大体30gです。
粉飴の飲み方【ぜろがー流】
- トレーニング中→BCAAと粉飴
- トレーニング直後→プロテインと粉飴
こんな感じで、BCAAやプロテインと一緒に粉飴を飲んでます。
僕の体の変化が気になる方は下記にまとめてるので、覗いてみて下さい。
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粉飴(マルトデキストリン)の飲み方まとめ
粉飴(マルトデキストリン)の飲み方まとめ
- 粉飴の摂取量の目安は体重×1g
- 飲むタイミングはトレ中、トレ直後
- ノンフレーバーは他のサプリと飲める
正しい粉飴の飲み方を理解して、筋肉を大きくしましょう。
合わせてプロテインも飲むと、筋肉がより早く成長しますよ。
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