プッシュアップバーのメニュー【完全版】使い方によって全身を鍛える

プッシュアップバーの使い方は？
プッシュアップバーのメニューを知りたい

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

プッシュアップバーの使い方と効果
プッシュアップバーのメニュー【部位別】
プッシュアップバーのメニュー【全身】

本記事の信頼性

プッシュアップバー愛用者
筋トレ開始2ヶ月で腹筋を割りました

プッシュアップバーの使い方や、プッシュアップバーを使ったメニューを知りたいあなたへ。

この記事では、鍛える部位や難易度ごとにプッシュアップバーの筋トレメニューをご紹介していきます。

プッシュアップバーは使い方によって、全身を鍛えられるんですよ。しかも、基本的なメニューから超人的メニューまで。

1 プッシュアップバーの使い方と効果
2 プッシュアップバーのメニュー【部位別】
3 プッシュアップバーのメニュー【全身】
4 プッシュアップバーのメニューは効果的

プッシュアップバーの使い方と効果

プッシュアップバーの効果

ケガの防止に繋がる
腕立て伏せの負荷が上がる
トレーニングの幅が広がる

: 「プッシュアップバーはいらない」←効果を知らない人に良さを解説！
続きを見る

プッシュアップバーの使い方によって、トレーニングの幅が広がり、負荷を上げることができるんです。

ぜろがー

プッシュアップバー1つで家での筋トレメニューが本格的になるよ！

プッシュアップバーのメニュー【部位別】

プッシュアップバーの筋トレメニューを紹介していきます。

プッシュアップバーのメニュー【部位別】

胸
腕
背中
肩

1つずつ解説していきますね。

これら以外の部位も、全身を使うプッシュアップバーのメニューで鍛えることができます。（次の章で紹介してます。）

プッシュアップバーのメニュー【部位別】：胸

プッシュアップバーのメニュー【胸ver】をご紹介します。

胸全体

ノーマルプッシュアップ

プッシュアップバーはハの字
手幅＝肩幅+拳2個分くらい
胸を張りだす(肩甲骨を寄せて、肩を下げる)

胸の上部

パイクプッシュアップ

プッシュアップバーはハの字
お尻を突き出して体はくの字
あごを出して、胸の上を地面へ
片足を上げると負荷がより上がる

胸の内側

ナロープッシュアップ

プッシュアップバーは揃える
バーの位置に胸を下す

胸の下部

リバースプッシュアップ

プッシュアップバーは逆ハの字
バーの位置にお腹を下ろす

プッシュアップバーのメニュー【部位別】：腕

プッシュアップバーのメニュー【腕ver】をご紹介します。

トライセプスエクステンション

プッシュアップバーは横並び
あごを引いて、頭を地面に下ろす

三頭筋ディップス

プッシュアップバーは平行
頭を背中側に倒すと負荷が上がる

プッシュアップバーのメニュー【部位別】：背中

プッシュアップバーのメニュー【背中ver】をご紹介します。

片手ローイング風

片手でダンベルローイングのイメージ
背中を丸めると、広背筋から大円筋に効く
背中をそらすと、広背筋の下部に効く

プッシュアップの応用

手の位置を脚側に寄せる
バーの位置にお腹を下す

プッシュアップバーのメニュー【部位別】：肩

プッシュアップバーのメニュー【肩ver】をご紹介します。

パイクプッシュアップ

プッシュアップバーはハの字or内ハの字
お尻を突き出して体はくの字
あごを引いて頭を地面に近づける
片足を上げると負荷がより上がる

プッシュアップバーのメニュー【全身】

プッシュアップバーのメニューで、全身を鍛えられるものもご紹介します。

プッシュアップバーのメニュー【全身】

Lシット【中級】
タックプランシェ【上級】
プランシェ【超級】

これらは、プッシュアップバーのメニューの中でも、かなりハイレベルですよ。

プッシュアップバーのメニュー【中級】：Lシット

プッシュアップバーのメニュー【部位別】で物足りなくなってきた方は、Lシットから始めましょう。

🔥Lシット耐久🔥
記録は30秒。今の限界。
これってどんなもんだろ？
これすると、腹筋と二の腕にめちゃめちゃ効く！
プッシュアップバーがない人は、椅子を2脚使っても出来るよ。
⚠️注意⚠️
音量上げて、僕の辛そうな息遣いを聞かないようにww#筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/8R4Iha1R8U
— ぜろがー@0️⃣から努力ブロガー (@zerokatublog) April 1, 2020