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プッシュアップバーのメニュー【完全版】使い方によって全身を鍛える

プッシュアップバーのメニュー【完全版】使い方によって全身を鍛える
プッシュアップバーの使い方は?
プッシュアップバーのメニューを知りたい

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • プッシュアップバーの使い方と効果
  • プッシュアップバーのメニュー【部位別】
  • プッシュアップバーのメニュー【全身】

本記事の信頼性

  • プッシュアップバー愛用者
  • 筋トレ開始2ヶ月で腹筋を割りました

プッシュアップバーの使い方や、プッシュアップバーを使ったメニューを知りたいあなたへ。

この記事では、鍛える部位や難易度ごとにプッシュアップバーの筋トレメニューをご紹介していきます。

プッシュアップバーは使い方によって、全身を鍛えられるんですよ。しかも、基本的なメニューから超人的メニューまで。

 

プッシュアップバーの使い方と効果

プッシュアップバーの使い方と効果

プッシュアップバーの効果

  • ケガの防止に繋がる
  • 腕立て伏せの負荷が上がる
  • トレーニングの幅が広がる
 
「プッシュアップバーはいらない」←効果を知らない人に良さを解説!
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プッシュアップバーの使い方によって、トレーニングの幅が広がり、負荷を上げることができるんです。

ぜろがー
プッシュアップバー1つで家での筋トレメニューが本格的になるよ!

プッシュアップバーのメニュー【部位別】

プッシュアップバーのメニュー【部位別】

プッシュアップバーの筋トレメニューを紹介していきます。

プッシュアップバーのメニュー【部位別】

  • 背中
 

1つずつ解説していきますね。

これら以外の部位も、全身を使うプッシュアップバーのメニューで鍛えることができます。(次の章で紹介してます。)

 

プッシュアップバーのメニュー【部位別】:胸

 

プッシュアップバーのメニュー【胸ver】をご紹介します。

胸全体

ノーマルプッシュアップ

  • プッシュアップバーはハの字
  • 手幅=肩幅+拳2個分くらい
  • 胸を張りだす(肩甲骨を寄せて、肩を下げる)
 

胸の上部

パイクプッシュアップ

  • プッシュアップバーはハの字
  • お尻を突き出して体はくの字
  • あごを出して、胸の上を地面へ
  • 片足を上げると負荷がより上がる
 

胸の内側

ナロープッシュアップ

  • プッシュアップバーは揃える
  • バーの位置に胸を下す
 

胸の下部

リバースプッシュアップ

  • プッシュアップバーは逆ハの字
  • バーの位置にお腹を下ろす
 

プッシュアップバーのメニュー【部位別】:腕

 

プッシュアップバーのメニュー【腕ver】をご紹介します。

トライセプスエクステンション

  • プッシュアップバーは横並び
  • あごを引いて、頭を地面に下ろす
 

三頭筋ディップス

  • プッシュアップバーは平行
  • 頭を背中側に倒すと負荷が上がる
 

プッシュアップバーのメニュー【部位別】:背中

 

プッシュアップバーのメニュー【背中ver】をご紹介します。

片手ローイング風

  • 片手でダンベルローイングのイメージ
  • 背中を丸めると、広背筋から大円筋に効く
  • 背中をそらすと、広背筋の下部に効く
 

プッシュアップの応用

  • 手の位置を脚側に寄せる
  • バーの位置にお腹を下す
 

プッシュアップバーのメニュー【部位別】:肩

 

プッシュアップバーのメニュー【肩ver】をご紹介します。

パイクプッシュアップ

  • プッシュアップバーはハの字or内ハの字
  • お尻を突き出して体はくの字
  • あごを引いて頭を地面に近づける
  • 片足を上げると負荷がより上がる
 

プッシュアップバーのメニュー【全身】

プッシュアップバーのメニュー【全身】

プッシュアップバーのメニューで、全身を鍛えられるものもご紹介します。

プッシュアップバーのメニュー【全身】

  • Lシット【中級】
  • タックプランシェ【上級】
  • プランシェ【超級】
 

これらは、プッシュアップバーのメニューの中でも、かなりハイレベルですよ。

プッシュアップバーのメニュー【中級】:Lシット

プッシュアップバーのメニュー【部位別】で物足りなくなってきた方は、Lシットから始めましょう。

Lシットの体勢を維持すると、全身の筋肉にかなり効きます。

ぜろがー
できない人は下記の動画で少しずつ練習しよう!

プッシュアップバーのメニュー【上級】:タックプランシェ

 

ここからは、プッシュアップバーのメニュー【上級】ということで、僕もまだ練習中のメニュー。

ぜろがー
プッシュアップバーは上級者用のトレーニングもできってことだね!

プッシュアップバーのメニュー【超級】:プランシェ

 

プッシュアップバーのメニュー【超級】ということで、これができればカッコいいです!

ぜろがー
周りに自慢しまくるレベルだよ!

プッシュアップバーのメニューは効果的

プッシュアップバーのメニューは効果的

プッシュアップバーのメニューは効果的

  • 全身の筋肉を鍛えることができる
  • 初級用から上級用まで存在する
 

プッシュアップバーの筋トレメニューをご紹介しました。

プッシュアップバー1つで豊富なメニューができますし、負荷も大きいので、家で筋トレする方は持っていて損はないですよ!

ぜろがー
今日からトレーニング頑張るぞ!

筋トレサプリ&器具は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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