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【腹筋の付け方】割るまでの期間・割れる過程を解説【写真あり】

【腹筋の付け方】割るまでの期間・割れる過程を解説【写真あり】
腹筋の付け方がわからない
腹筋を割るまでの期間は?割れる過程は?

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 腹筋の基礎知識
  • 腹筋の付け方3ステップ
  • 腹筋の効果的なトレーニング
  • 腹筋を割るまでの期間・割れる過程【写真】

本記事の信頼性

  • 全くの素人から筋トレ開始
  • 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた

割れた腹筋ってカッコいいですよね。
一度は「あぁなりたいな」って思いませんか?

そんなあなたへ、この記事では腹筋の付け方を解説します。僕が腹筋を割るまでの期間や、腹筋が割れる過程を写真で振り返りますよ。

 

腹筋の付け方を知る前に

腹筋の付け方を知る前に

腹筋の付け方を知る前に、腹筋についての知識を学びましょう。

  • 腹筋の構造
  • 腹筋を付けるには?
 

1つずつ解説していきますね。

腹筋の構造

 

腹筋の構造について、Wikipediaを引用しておきますね。

腹直筋|Wikipedia

腹直筋(ふくちょくきん、Rectus abdominis)は、腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。一般的に腹筋(ふっきん)として知られる。(中略)途中で3〜4個の腱画により分画されている。

出典:Wikipedia

腹直筋というのは、画像にあるようにお腹の前面にある筋肉で、いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉ですね。

そして、腹直筋は生まれた時から割れているんです

ぜろがー
あなたの腹筋も実は割れているんだよ

腹筋=6パックと思われガチですが、腹筋の付き方(パック数や形)は遺伝で決まります。4パック、8パックの人もいるとか。

 

腹筋を付けるには?

 

腹筋を付けるも何も、腹直筋は元々割れていると説明しました。

が、あなたの腹筋が割れて見えない理由は以下2つです。

  • 腹筋の上に分厚い脂肪がある
  • 腹筋が鍛えられておらず、凹凸が小さい
 

つまり、「腹筋の付け方=脂肪を減らす+腹筋を鍛える」ってこと。

腹筋は鍛えなくても、痩せれば割れるよ

って方もいますが、かなり痩せないと見えませんよ。ってか、もはやガリガリでカッコよくはないww

腹筋の付け方3ステップ

腹筋の付け方3ステップ

ここからは、具体的な腹筋の付け方をご紹介していきます。

腹筋の付け方3ステップ

  • 食事への意識
  • 全身のトレーニング
  • 腹筋のトレーニング
 

必要なのは、この3つだけ。詳しく解説しますね。

腹筋の付け方①:食事への意識

 

腹筋の付け方1つ目は、食事への意識を高めること。

腹筋をつけるために、お腹周りの脂肪を減らしましょう。

結局、ダイエットじゃん

って思った方、ただ単に食べなければ良いってわけじゃないですよ。腹筋を付けるために必要なのは、筋肉を付けつつ&脂肪を落とすこと。

腹筋を付けるためには栄養素が必要なので、筋肉の材料であるタンパク質をたくさん摂るように意識しましょう。

ぜろがー
筋肉が大きくなれば、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるよ!
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腹筋の付け方②:全身のトレーニング

 

腹筋の付け方2つ目は、全身のトレーニングをすること。

腹筋を付けたいからといって腹筋だけを鍛えていてもダメ。全身の大きな筋肉を鍛えることで、多くのエネルギーが消費され、痩せやすくなりますよ。

体の中で大きな筋肉は主に以下の3つ。

  • 背中
 
ぜろがー
腹筋はあまり大きな筋肉じゃないんだよ

腹筋の付け方③:腹筋のトレーニング

 

腹筋の付け方3つ目は、腹筋のトレーニングをすること。

腹筋を大きくして凹凸を出すためには、腹筋自体のトレーニングも必須です。

ぜろがー
腹筋が大きいと、お腹に脂肪が付いていても腹筋が割れて見えるよ!

【腹筋の付け方】簡単なトレーニング

【腹筋の付け方】簡単なトレーニング

腹筋の付け方をご紹介してきましたが、

食事を気を付けて、胸のトレーニングと脚と、、、腹筋もやらないとだし、あわわ

ってパニックですよね(笑)

そんな方は、腹筋ローラーを使ってトレーニングをしましょう。

腹筋ローラーで鍛えられる箇所

  • お腹周り
  • 背中
  • お尻
 

多くの筋肉を使うため、トレーニングは腹筋ローラーだけで十分なくらい。

ぜろがー
腹筋ローラーだけなら続けられそうだよね
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【腹筋】割るまでの期間・割れる過程【写真】

【腹筋】割るまでの期間・割れる過程【写真】

腹筋の付け方がわかったところで、腹筋を割るまでの期間と割れる過程を写真で振り返ります。

僕の場合、筋トレ0ヶ月の状態から、腹筋を割るまでの期間は約2ヶ月でした。
(腹筋トレーニングは腹筋ローラーのみ)

体が絞り切れず体脂肪率は19%もありますが、腹筋が割れて見えるくらいにはなりました。

ぜろがー
腹筋を鍛えると、体脂肪があっても割れて見えるよ

筋トレによる詳しい体の変化は、『【筋トレ3ヶ月の変化】効果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】』を参考にして下さい。

腹筋の付け方を実践してみよう

腹筋の付け方を実践してみよう

腹筋の付け方を実践してみよう

  • 腹筋を割る=脂肪を減らす+腹筋を鍛える
  • 腹筋だけじゃなく、全身を鍛える
  • 腹筋ローラーで効率的に鍛えよう
  • 3ヶ月で腹筋が割れた【実体験】
 

腹筋の付け方3ステップを守って、僕は3ヶ月以内に腹筋を割ることができました。

結局は行動するかどうか。

ぜろがー
体を変えたかったら、すぐ行動!

トレーニングに関する記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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