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【腹筋が割れるまで】過程を写真で振り返ってみる【3ヶ月目で効果出た】

2019年12月23日

【腹筋が割れるまで】過程を写真で振り返ってみる【3ヶ月目で効果出た】
腹筋が割れるまでの期間はどれくらいだろう?割れる過程を写真で見てみたい!

こんな悩みを解決します

本記事の内容

  • 腹筋が割れるための条件
  • 腹筋が割れるまでにやったこと
  • 腹筋が割れるまでの期間

筆者の信頼性

  • 全くの素人から筋トレ開始
  • 筋トレ2~3ヶ月で腹筋が割れた
 

割れた腹筋ってカッコいいですよね。
一度は「腹筋を割ってみたい」って誰もが思ったことあるはず。

でも、腹筋が割れるまでに「どんな筋トレ/食事」を「どれくらいの期間」やれば良いかは中々イメージしづらい。

そこで、今回は「僕の腹筋が割れるまでの過程」を写真で振り返ると共に「3ヶ月目で腹筋が割れた方法」を解説していきます。

腹筋が割れるまでの過程【写真付き】

腹筋が割れるまでの過程【3ヶ月目】

腹筋が割れるまでの過程を写真付きで振り返ります。上の画像が筋トレ前と3ヶ月目の比較。

ぜろがー
大体3ヶ月目で腹筋が割れたことを実感したよ~

この時の体脂肪率は19%程度でして、後述する正しいトレーニングを行えば、少し体脂肪率を落とすだけで腹筋は割れます。

腹筋が割れるまでの過程【4ヶ月目】

さらに、4ヶ月目には腹筋が割れた様子がよりくっきりとしてきました。

腹筋が割れるための条件

腹筋が割れるための条件

腹筋が割れるための条件は以下2つ。

  1. 腹筋自体が大きい
  2. お腹の脂肪が少ない
 

これらのバランスによって腹筋が割れるかどうかが決まります。

①腹筋自体が大きい

腹筋が割れるためには、腹筋自体を鍛えて大きくする必要があります。

というのも、鍛えてない人の腹筋は凹凸がほとんどないからです。

腹筋は鍛えなくても痩せれば割れるよ

なんて言う方もいますが、鍛えていない人は結構痩せないと腹筋は割れません。割れてもガリガリでカッコ良くないですよ。

②お腹の脂肪が少ない

腹筋が割れるためには、お腹の脂肪が少ない必要があります。

どれだけ腹筋を鍛えて凹凸が出たとしても、上に分厚い脂肪が付いていれば腹筋は割れて見えません。

腹筋をしっかりと鍛えられていれば、脂肪を少し落とすだけで腹筋は割れて見えますよ。

腹筋が割れるまでにやったこと

腹筋が割れるまでにやったこと

実際に、腹筋が割れるまでにやったことは以下の3つ。

  1. 食事への意識
  2. 腹筋のトレーニング
  3. 全身のトレーニング
 

詳しく見ていきますね。

①食事への意識

腹筋が割れて見えるためには、食事への意識を高めて脂肪を減らす必要があります。

残念ながら、お腹周りの脂肪は減りにくいので、食事の改善は必須です。

食事制限とかできないよ!

って方でも大丈夫。たった以下2点を意識するだけでも身体は変わります。

  • 野菜から食べる
  • よく噛んで食べる
 

これだけの意識と運動で、僕は2週間で2.2kg痩せましたよ。

関連記事【2.2kg痩せた】LEAN BODY(リーンボディ)をやってみた感想【効果あり】

②腹筋のトレーニング

腹筋が割れて見えるように、腹筋自体を鍛えて凹凸を大きくしましょう

腹筋メニューは以下の動画を参考にすればOK。

腹筋は回復が早い筋肉として知られているので、毎日やっても大丈夫。

ぜろがー
筋肉痛の時は無理しなくて良いよ~

③全身のトレーニング

腹筋が割れて見えるためには、腹筋だけでなく全身のトレーニングが必要です。

脂肪を落とす必要があるので、全身運動で代謝を上げてカロリーを消費するのが目的です。

全身トレーニングのおすすめは以下。

継続することが大切なので、楽しく続けられるものを探すのがベスト。

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関連記事【口コミ】リーンボディ(LEAN BODY)の評判【デメリットあり】

腹筋が割れるまでの期間

腹筋が割れるまでの期間

腹筋が割れるまでにはある程度の期間が必要です。

ネットやSNSで調べてみた結果、腹筋が割れるまでに1ヶ月~3ヶ月かかったという声が多く見られました。

ぜろがー
僕は筋トレ3ヶ月目(約2ヶ月半)で割れたから、大体平均くらい

つまり、少なくとも1ヶ月は継続しないと腹筋は割れないってこと。運動習慣がない方にとっては、かなりのハードルです。

オンラインフィットネスの無料体験を活用する

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腹筋割れるまで頑張れる自信がない。。

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関連記事【無料体験】オンラインフィットネスをはしごしてみた【おすすめ5社を厳選】

腹筋が割れるまでの過程を解説【写真付き】:まとめ

腹筋が割れるための条件

  • 腹筋自体が大きい
  • お腹の脂肪が少ない

腹筋が割れるまでにやったこと

  • 食事への意識
  • 腹筋のトレーニング
  • 全身のトレーニング
 

僕はご紹介した方法を実践して、約2ヶ月半で腹筋を割りました。一般的に、腹筋が割れるまでに、大体1ヶ月~3ヶ月程度かかります。

そのため、頑張りすぎず楽しく継続することが大切です。途中で止めてしまうと意味がないので。

使えるサービスはどんどん使って、腹筋が割れるまで継続しましょう。

関連記事【比較】オンラインフィットネス3社を徹底比較|人気11社から選定

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