筋トレを続けるコツがあれば知りたい！
こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- 筋トレを続けるための目標
- 筋トレを続けるための習慣
- 筋トレを続けるための環境づくり
本記事の信頼性
- 2019年5月素人から筋トレ開始
- 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた
筋トレ続けるのって難しいですよね。僕も挫折した経験があるので(笑)
そんなあなたへ、この記事では筋トレを続ける3つのコツをご紹介します。コツを意識すれば、筋トレを続ける難易度がぐんと下がりますよ！
目次
筋トレを続けるために
筋トレを続けるために一番重要なことは、すぐに結果が出ないと理解しておくことです。
筋トレの結果を実感するまでに、一般的には約3ヶ月かかると言われています。
結果がすぐには出ないとわかった上で、少なくとも1ヶ月は筋トレを続けるようにしましょう。
って思いましたか？
でも、3ヶ月間筋トレを続けることで体はかなり変わりますよ。
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しかも、体の変化に気づくようになると、筋トレを続けることは容易になります。自分からもっと頑張ろって。
筋トレを続ける3つのコツ
筋トレはすぐに結果が出ないと理解した上で、具体的な筋トレを続けるコツを紹介していきますね。
筋トレを続けるコツ
- 目標を使い分ける
- 筋トレ日を固定する
- 筋トレ仲間をつくる
詳しく解説していきますね。
筋トレを続けるコツ①：目標を使い分ける
筋トレを続けるコツの1つ目は、長期目標と短期目標を使い分けること。
- 長期目標→達成まで2~3ヶ月
- 短期目標→達成まで1~2週間
筋トレを続けるのが難しいのは、「いい体になりたい！」っていう長期目標しか立ててないから。
筋トレを続けるには、1~2週間で達成できるような短期目標も立てましょう。
って思いますよね。
短期目標は、扱う重量やトレーニング回数で設定しましょう。
- 腕立て5回できた→次回は7回を目標にしよう
- ベンチプレス30kg 5回できた→来週までに35kgを上げよう
小さな目標でも達成感が得られるので、筋トレを続けるモチベーションに繋がりますよ。
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筋トレを続けるコツ②：筋トレ日を固定する
筋トレを続けるコツの2つ目は、筋トレを行う日時を決めてしまうこと。
- 週に何回
- 何曜日
- 何時から
これらを決めると、筋トレという予定が生活に組み込まれることになるので、筋トレを続けることができるんです。
同じ日時に筋トレを続けると、習慣化しやすいんです。
って思うかもですが、これでは筋トレを続けることができません。
そういう人は「今日は疲れたから明日やる」って言ってやらないんですよ。
「筋トレ日にトレーニングしないと気持ち悪い」ってくらいになれば、筋トレを続けるのが簡単になりますよ。
筋トレを続けるコツ③：筋トレ仲間をつくる
筋トレを続けるコツの3つ目は、筋トレ仲間をつくって情報交換をすること。
筋トレの知識も深まるし、筋トレをしている人と接することで、筋トレを続けるモチベーションに繋がりますよ。
って方でも大丈夫！SNSで筋トレ仲間を作りましょう。
筋トレ情報を発信するアカウントや、筋トレ仲間を募集してるアカウントがいっぱいありますよ。
筋トレを続けるコツまとめ
筋トレを続けるコツまとめ
- 筋トレの結果が出るには時間がかかる
- 短期目標と長期目標を使い分ける
- 筋トレをする日時を固定する
- 筋トレ仲間をつくる
何度も言いますが、筋トレはすぐに結果は出ません。が、筋トレは続けると必ず結果は出ます。
筋トレの成果をもっと早く出したい人は、プロテインを飲めばいいですよ。効果があるし安いから。
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