自重トレーニングでは限界がある。筋肉が付かないって聞いたけど
こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- 自重トレーニングの限界
- 自重トレーニングのデメリット
- 自重トレーニングのメリット
本記事の信頼性
- 2019年5月素人から筋トレ開始
- 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた
色んな理由でジムに行けない方っていますよね。「お金がない」「近くにジムがない」「ハードルが高い」etc.
そんな時に、「自重トレーニングでは限界がある、筋肉が付かない」なんて言われてたら不安になります。
そんなあなたへ、【自重トレーニングの限界はどこなのか】についてご説明します。
結論から言うと、自重トレーニングでも筋肉は付きます。
ただ、デメリットもあるので注意が必要ですよ。
目次
自重トレーニングでは限界？筋肉は付かないのか
筋肉は付かないよ！
って言う方もいますが、自重トレーニングでも筋肉は付きます。
自重トレーニングの限界は、体操選手をイメージすれば分かりやすいです。
体操選手って、競技の練習はしてるんですけど、ジムでのトレーニングはほとんどしてないらしいんですよ。
なので、体操選手よりももっと筋肉を付けたいって方は、ジムに行かないと無理ですね。
自重トレーニングでは限界と言われる理由
自重トレーニングの限界は、体操選手レベルなんですが、自重トレーニングにはデメリットもあります。
自重トレーニングのデメリット
- モチベ維持が難しい
- 体重以上の負荷はない
- バリエーションを知らない
詳しく1つずつ見ていきますね。
自重トレーニングでは限界と言われる理由①：モチベ維持が難しい
自重トレーニングでは限界と言われる理由の1つとして、継続しづらいってのがあります。
自重トレーニングは、気軽に始められる分、継続には強い意志が必要ってことなんですよ。 例を挙げるとこんな感じ。
- 自宅でできる→やる気にならない
- 家でできる→誰からも見られない
- お金がかからない→いつでも辞められる
だからこそ、継続するためのコツを学んでおきましょう。
継続のハードルを下げるコツは、『筋トレを続ける3つのコツ｜継続できる人とできない人の違いは○○』にて詳しくまとめています。
自重トレーニングでは限界と言われる理由②：体重以上の負荷はない
自重トレーニングでは限界と言われる理由の2つ目は、ダンベルで加重できないってことです。
つまり、Maxでかけられる重量はあなたの体重分。
って言う方もいますが、一概にそうとは言えません。だって、筋トレの負荷は重量だけで決まらないから。
筋トレの負荷
- 重量
- 回数
- 動作スピード
- セット間の休憩時間
筋トレの負荷はこの4つの要素で決まります。
つまり、重量が一定でも負荷はある程度大きくできるってこと。
自重トレーニングでは限界と言われる理由③：バリエーションを知らない
自重トレーニングでは限界と言われる最後の理由は、自重トレーニングのバリエーションを知らなさすぎるってことです。
ジムに行くと、ダンベルやマシンがあるので色んなトレーニングをしますよね。
その一方で、自重トレーニングって言うと、
って方が多いんですよね。なので、自重トレーニングの種類を学びましょう。
- 初心者向け→【筋トレ初心者向け】自宅メニュー｜細マッチョ・ダイエット目的
- 自信のある方向け→【筋トレ】家でできるメニュー完全版｜自宅で筋肉を追い込もう！
また、オンラインフィットネスを活用して、プロのインストラクターのレッスンを受けるのも効果的。
LEAN BODYなら14日間の無料体験があるので、気になる方は『LEAN BODY(リーンボディ)の評判・口コミ・料金を徹底解説！』を参考にしてみて下さい。
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【口コミ】リーンボディ(LEAN BODY)の評判【デメリットあり】
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「自重トレーニングでは限界」なわけない
ここまで読んだ方は、「自重トレーニングでは限界」なわけないって分かりましたよね。
というか、僕は自重トレーニングをすることで使える筋肉になると思ってます。
ここで言う「使える筋肉になる」ってのは、「運動能力が上がる」ってこと。
特に、マシンを使ったトレーニングばかりをすると、特定の動きでしか力が発揮できなくなるんですよ。
ちなみに、自重トレーニングを続けていると、こんなことができるようになりました。これはムキムキでもできない人は多いですよ。
✅立ちコロ
なんと！
な、な、なんと！
立ちコロできるようになってました🥰
最近やってないし、やってた頃も膝コロだけだったけど。
これって、どんなもんだろ？
自分的には結構イケてると思うんだけど！
みんな教えてくれー！！
因みに、今は腹筋めちゃ痛い🥶#筋トレ#筋トレ初心者 pic.twitter.com/3Wv2Gj0cUn
— ぜろがー@努力系ブロガー (@zerokatublog) February 15, 2020
自重トレーニングの限界まとめ
自重トレーニングの限界まとめ
- 自重トレーニングでも十分に筋肉は付く
- 自重トレーニングは継続・負荷の調整が難しい
- 自重トレーニングのバリエーションを学ぼう
- 自重トレーニングで使える筋肉になる
自重トレーニングの限界は体操選手レベルなので、続けていれば十分に筋肉は付きます。
しかも、種目によっては自重トレーニングでも大きな負荷をかけられます。ジムでトレーニングをしてる僕でも、かなりキツい。
なので、自信をもって継続しましょう！
トレーニングに関する記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。
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