筋トレしてるのに、痩せ型で筋肉がつかない
こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- 痩せ型は筋トレより食事が大切
- 痩せ型が筋トレより食事で意識すること
本記事の信頼性
- 全くの素人から筋トレ開始
- 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた
痩せ型で筋トレしてるのに、筋肉がつかない人って多いですよね。
そんなあなたへ、この記事では痩せ型が筋トレと食事で意識すべきことを詳しく解説します。痩せ型は筋トレより食事が大切。
痩せ型で筋トレしてるのに、食事が適当だと本当にもったいないよ！
目次
痩せ型は筋トレより食事が大切
筋肉を付けるために、痩せ型は筋トレより食事を意識して過ごしましょう。
まず、筋肉がつく仕組みを簡単に説明しますね。
筋肉が大きくなる仕組み
筋肉が大きくなる仕組みは以下の通り。
筋肉が大きくなる仕組み
- 筋トレによる筋肉損傷（筋肉痛）
- 栄養補給
- 休養
つまり、栄養補給と休養によって筋肉を修復し、その修復によって筋肉は大きくなるんです。
痩せ型が筋トレより食事が大切な理由
筋肉がつかない場合、痩せ型は筋トレより食事に問題があることが多いです。
そもそも痩せ型の人に筋肉や脂肪がついていない理由も、十分な食事ができていないことが大きな要因ですからね。
って方は、もっと意識してください！
少なくとも、痩せ型の人は今までと同じ食事を続けても筋肉は付かないです。
筋肉を付けるための食事方法は、『【筋肉を増やす食事】筋トレ後の食事時間・メニューを詳しく解説』を参考にして下さい。
痩せ型は筋トレより食事を意識する
痩せ型は筋トレより食事が大切だとわかったところで、具体的な内容をご説明します。
痩せ型の食事目標
- オーバーカロリー
- 高タンパク質
1つずつ見ていきますね。
痩せ型の食事目標①：オーバーカロリー
痩せ型の方は、食事がオーバーカロリーになるよう意識しましょう。
オーバーカロリーとは、摂取カロリー>消費カロリーの状態。
消費されずに余ったエネルギーによって、筋肉や脂肪が作られますよ。
だから、食事をいっぱい摂ろう！ってことなんですが、
って方も多いですよね。そんな痩せ型の方は食事と一緒に粉飴を摂取しましょう。
粉飴のメリット
- 手軽にカロリーを摂取できる
- 筋肉を作ることを助ける
- 安い
僕も食事をあまり食べられないんですが、粉飴によって筋肉がつきましたよ。
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痩せ型の食事目標②：高タンパク質
痩せ型の方は、食事からタンパク質をたくさん摂りましょう。
痩せ型の方は以下の食事を摂るといいですよ。
タンパク質が豊富な食事
- 肉類
- 魚類
- 卵類
- 乳製品
- 大豆製品
って思う方もいますよね。（僕も食事内容は疎かになりガチ）
そんな痩せ型の方は、食事と一緒にプロテインを摂取しましょう。
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痩せ型は筋トレ+食事で筋肉をつけよう
痩せ型は筋トレ+食事で筋肉を付けよう
- 痩せ型は筋トレより食事を意識
- 食事はオーバーカロリーを意識
- 高タンパク質な食事も意識
- 粉飴、プロテインで栄養を補給
痩せ型は筋トレ+食事で筋肉を大きくすることができます。
食事を意識していない人はもったいなさ過ぎるので、今すぐ改善しましょう。
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