痩せ型は筋トレだけだと筋肉が付かない話【食事にも気を付けよう】

痩せ型の筋トレと食事 食事
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痩せ型を卒業できない……

筋トレしてるのに筋肉が付かない……

ぜろがー
ぜろがー

痩せ型だって、筋肉はつくよ!
筋トレだけじゃなくて、食事にも気を付けよう!

筋トレしてるのに、筋肉が付かないのは辛いですよね。
特に、痩せ型の人で筋肉が付かないと悩んでいる方は多いです。

そんな悩みを抱えるあなたに、痩せ型の人が筋肉を付けるために意識すべきことをご説明します。

ご紹介するポイントを意識すれば、あなたは痩せ型を卒業できますよ。

☑本記事の内容
  • なぜ痩せ型は筋トレだけで筋肉が付かないのか
  • 痩せ型が筋肉をつけるために意識すること

痩せ型が筋トレだけで筋肉がつかない理由

痩せ型にとって筋トレよりも大切な食事

結論から言うと、痩せ型の人の筋肉が付きにくいのは食事を重要視していないからです。

具体的に理由を説明していきますね。

筋肉が大きくなる仕組み

筋肥大の仕組み
  1. 筋トレによる筋肉損傷(筋肉痛)
  2. 栄養補給
  3. 休養

上記1~3を繰り返すことで、筋肉は成長します。

もう少し詳しく言うと、2栄養補給と3休養によって、傷ついた筋肉を修復する時に筋肉は大きくなるのです。この現象を「超回復」と呼びます。

ぜろがー
ぜろがー

栄養補給と休養も大切ってことだね

なぜ痩せ型は筋肉が付きにくいのか

原因はしっかりと栄養補給ができていないからです。

痩せ型の人って、余分な脂肪や筋肉が付いていないですよね?これって、脂肪や筋肉をつけるだけの食事ができていないってことなんですよ。

僕は食事も意識してるけどな

って方は、もっと意識してください!

痩せ型の人にとっては、筋トレよりも食事の方が大切と言っても過言ではありません。

痩せ型は筋トレよりも食事内容を意識すべき

痩せ型が筋トレよりも意識すべき食事内容

食事が重要な理由を説明しましたが、

じゃあ、どうしたら良いの?

ってことですね。
具体的には、以下の2つを意識してください。

  • オーバーカロリー
  • 高タンパク質な食事

詳しく見ていきますね。

オーバーカロリー

筋肉を増やすためには、オーバーカロリーが基本です。
オーバーカロリーとは、【摂取カロリー>消費カロリー】の状態。

つまり、消費されずに余ったエネルギーが筋肉を作るってことです。

ぜろがー
ぜろがー

ご飯をいっぱい食べよう!

ってことなんですが、痩せ型の人は食が細い方も多いですよね。

そんな方は、粉飴を摂取しましょう。粉飴には以下のメリットがあります。

  1. カロリーを摂取できる
  2. 筋肉を作ることを助ける
  3. 安い

実際、私も粉飴と摂取し始めてから急激に筋肉が付き始めましたよ。

高タンパク質な食事

筋肉を作るためには、材料であるタンパク質が必須

具体的には、以下の食材を積極的に摂りましょう。

  • 肉類
  • 魚類
  • 卵類
  • 乳製品
  • 大豆製品

そんなこと考えて食事できないよ…

って方はプロテインを摂取しましょう。何も考えずに、必要なタンパク質を補給できます。

まとめ:痩せ型は筋トレと食事が大切

まとめ

この記事では、痩せ型の人が筋肉を付けるために必要なことをご説明しました。

せっかくトレーニングしても、食事がおろそかだと筋肉はつきません。
特に、痩せ型の人は食事をもっともっと重要視してくださいね。

少しの意識と取り組みで体は変わります。今日から体を変えていきましょう。

ぜろがー
ぜろがー

さぁ今日から実践だ!

筋トレと食事に関する役立つ知識は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

>>筋トレと食事

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