こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- 運動嫌いでも痩せたいなら筋トレすべき
- 運動嫌いでも痩せたい人向けの筋トレ
- 運動嫌いが筋トレを続ける方法
- 運動嫌いでも痩せたい人向けの食事
本記事の信頼性
- 全くの素人から筋トレ開始
- 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた
運動嫌いでも痩せたい！体力作りをしたい！って思いますよね。
そんなあなたへ、この記事では運動嫌いでも痩せたい人向けの筋トレ方法をご紹介します。
もちろん、体力づくりにも効果的ですよ。
目次
運動嫌いでも痩せたいなら筋トレすべき
運動嫌いでも痩せたいなら筋トレすべき理由は以下3つ。
運動嫌いの筋トレメリット
- 筋トレ効果が出やすい
- リバウンドしにくい
- 姿勢が良くなる
詳しくみていきます。
運動嫌いの筋トレメリット①：効果が出やすい
運動嫌いの人は、普段から運動している人に比べて運動効果が大きいんです。
運動嫌いの筋トレメリットは大きく以下2つ。
- 運動してる人→しっかり筋トレしないと疲れない
- 運動嫌いの人→ちょっとの筋トレで疲れる
つまり、運動嫌いの筋トレは思ったより短い時間、少ない回数で効果がでるんです。
運動嫌いの筋トレメリット②：リバウンドしにくい
運動嫌いでも筋肉が増えると、代謝が良くなって太りにくい体になります。
って方もいるかもですが、有酸素運動や食事制限だけではリバウンドします。運動嫌いなのに運動し続けたくないですよね。
でも、筋肉が付いていれば、筋トレをしない期間があってもすぐに太りません。
運動嫌いの筋トレメリット③：姿勢が良くなる
運動嫌いでも筋トレをすると、姿勢が良くなってスタイルが良く見えます。背中やお腹周りの筋肉が背骨を支えるから。
運動嫌いの方は筋肉が弱っている可能性があるので、効果抜群ですよ。
運動嫌いでも痩せたい人向けの筋トレ
運動嫌いでも痩せたい人は、効率的に筋トレしましょう。
大きな筋肉を中心に鍛えると、消費エネルギーが大きくなるし、代謝も上がりやすいですよ。
運動嫌いの筋トレ部位
- 胸
- 背中
- 脚
自宅でもできるトレーニングは『【筋トレ初心者向け】自宅メニュー｜細マッチョ・ダイエット目的』でまとめてるので、参考にして下さい。
運動嫌いが筋トレを続ける方法
運動嫌いでも痩せたいなら筋トレを続ける必要があります。
って方は、筋トレを続けるコツを学びましょう。
筋トレが続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃないですよ。筋トレを続けるための知識がなかっただけ。
筋トレを続けるコツ
- 目標を使い分ける
- 筋トレ日を固定する
- 筋トレ仲間をつくる
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筋トレを続ける3つのコツ｜継続できる人とできない人の違いは○○
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運動嫌いでも痩せたい人向けの食事
運動嫌いでも痩せたい人は、筋肉を付けるために以下の食事を摂りましょう。
運動嫌いでも痩せたい人向けの食事
- 高タンパク質な食事
- カロリーを摂り過ぎない
タンパク質で筋肉を作り、カロリーを抑えて脂肪が付くことを防ぎましょう。
食事からタンパク質をいっぱい摂ろうとすると、カロリーも増えちゃうのからプロテインがおすすめ。
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タンパク質の最安値！
運動嫌いでも痩せたい人は筋トレしよう
運動嫌いでも痩せたい人は筋トレしよう
- 運動嫌いは筋トレをするメリットが多い
- 運動嫌いは大きな筋肉を鍛えるべき
- 運動嫌いも筋トレを続けるコツ
運動嫌いでも痩せたい人向けに、ボディメイク方法をご紹介しました。
運動嫌いの人は、筋トレをするメリットが多いので、やっておいて損はしないですよ。
トレーニングに関する記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。
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