トレーニング

【ダイエット】自宅でできる簡単筋トレメニュー|1週間-1.6kgの僕が解説

【ダイエット】自宅でできる簡単筋トレメニュー|1週間-1.6kgの僕が解説
ダイエットに効果的な筋トレメニューを知りたい。自宅でできる簡単なメニューが良いな。

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • ダイエット向け自宅筋トレのポイント
  • ダイエットに効果的!自宅でできる簡単筋トレメニュー

本記事の信頼性

  • 1年以上の筋トレ経験あり
  • 実際に1週間で-1.6kgを達成

「痩せたい!良いスタイルになりたい!」って思っても、いきなりジムに行くのはハードルが高いですよね。

ジムはお金がかかるし、そもそも続くかわからないし。

そこで今回は、ダイエットに効果的な自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介していきます。

この記事を読めば、男性女性問わず、誰でも簡単にできる自宅筋トレメニューを学べますよ。

 

ダイエット向け自宅筋トレのポイント

ダイエット向け自宅筋トレのポイント

ダイエット向け自宅筋トレのポイントは以下3つ。

  1. 大きな筋肉を鍛える
  2. 筋トレ頻度を多くする
  3. 有酸素運動を合わせて行う
 

ポイント①:大きな筋肉を鍛える

 

大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりやすく、痩せやすく太りにくい体になります。

基礎代謝とは、何もしないで消費されるエネルギーのこと。 内臓、脳、筋肉で主に消費される。

 

基礎代謝が上がると、運動をしなくても、摂取したカロリーを消費してくれますよ。

ぜろがー
今回は全身の筋肉に効く筋トレを紹介しますが、特に以下3つは意識して行いましょう!

大きな筋肉

  1. 背中
 

ポイント②:筋トレ頻度を多くする

 

自宅でできる簡単筋トレメニューは負荷がそれほど大きくないので、頻度を多く行いましょう。

ぜろがー
各筋肉について、週3回以上の筋トレが基本だよ!

ただし、筋肉痛の時は筋トレをしなくて大丈夫。 無理をすると、ケガに繋がるのでしっかり休めましょう。

 

筋トレメニューを自分で組むのが難しい方は、「【1.6kg減】ダイエットに効果的な筋トレ1週間メニューを解説!」を参考にして下さい。

ポイント③:有酸素運動を合わせて行う

 

自宅でできる簡単筋トレメニューに加えて、有酸素運動も行うとダイエット効果が爆増します。

特に、筋トレ後に有酸素運動を行うと、筋トレによって分泌された成長ホルモンによって、脂肪が燃焼されやすいんです。

ぜろがー
自宅でできる簡単な有酸素運動も紹介していくね!

ダイエットに効果的!自宅でできる簡単筋トレメニュー

ダイエットに効果的!自宅でできる簡単筋トレメニュー

今回、紹介する自宅でできる簡単筋トレメニューは以下の6つです。

  1. 腕立て伏せ(膝付き)
  2. ヒップリフト
  3. スクワット
  4. クランチ
  5. キックバック
  6. ワンアームフレンチプレス
 

自宅でできる簡単筋トレメニュー①
腕立て伏せ(膝付き)

 

効く筋肉

  • 二の腕

普通の腕立て伏せができない方は、膝をついて行いましょう。

自宅でできる簡単筋トレメニュー②
ヒップリフト

 

効く筋肉

  • お尻
  • 背中
  • お腹

自宅でできる簡単筋トレメニュー③
スクワット

 

効く筋肉

  • お尻
  • 背中

自宅でできる簡単筋トレメニュー④
クランチ

 

効く筋肉

  • お腹

自宅でできる簡単筋トレメニュー⑤
キックバック

 

効く筋肉

  • 二の腕

自宅でできる簡単筋トレメニュー⑥
ワンアームフレンチプレス

 

効く筋肉

  • 二の腕

ダイエット効果倍増!筋トレ+有酸素運動が最強

ダイエット効果倍増!筋トレ+有酸素運動が最強

筋トレメニューだけでもダイエット効果はありますが、筋トレ後に有酸素運動を行うと効果が爆増します。

ぜろがー
自宅でできる簡単で有名な有酸素運動を2つ紹介するね!

自宅でできる簡単な有酸素運動①
ハンドクラップダンス

自宅でできる簡単な有酸素運動②
令和版ビリーズブートキャンプ

ちなみに、Youtubeではこのシュートverしか公開されてないですが、LEAN BODYというサービスを活用すれば30分以上のレッスン×7本を見放題です。

興味がある方は「【令和版ビリーズブートキャンプの無料配信】やり方・頻度を徹底解説」を参考にしてみて下さい。

ぜろがー
僕は有酸素運動として令和版ビリーズブートキャンプを取り入れてるよ~

【ダイエット向け】自宅でできる簡単筋トレメニューまとめ

筋トレ初心者向けの自宅メニューまとめ

自宅でできる簡単筋トレメニューまとめ

  • 大きな筋肉を鍛える
  • 筋トレ頻度を多くする
  • 有酸素運動も合わせて行う
 

本記事の内容を踏まえて、自宅でできる簡単筋トレメニューを実践すれば体は変わります。

あとは、継続するのみですね。筋トレは継続すれば必ず成果がでるので。

ぜろがー
「自宅の筋トレメニューで、もっと鍛えたい」って方は下の記事を参考にして下さいね
【完全版】ダイエットに効果的な筋トレ自宅メニュー【初級~超級】
【完全版】ダイエットに効果的な筋トレ自宅メニュー【初級~超級】

続きを見る

 

トレーニングに関する記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

筋トレ記事一覧へ

人気記事【2020年版】オンラインフィットネス10社を徹底比較【おすすめは無料体験】
人気記事【筋トレ1年の見た目】変化・効果をブログで振り返る【画像あり】

⇑トップに戻る⇑

-トレーニング

Copyright© zerokatublog , 2020 All Rights Reserved.