こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- ダイエット向け自宅筋トレのポイント
- ダイエットに効果的！自宅でできる簡単筋トレメニュー
本記事の信頼性
- 1年以上の筋トレ経験あり
- 実際に1週間で-1.6kgを達成
「痩せたい！良いスタイルになりたい！」って思っても、いきなりジムに行くのはハードルが高いですよね。
ジムはお金がかかるし、そもそも続くかわからないし。
そこで今回は、ダイエットに効果的な自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介していきます。
この記事を読めば、男性女性問わず、誰でも簡単にできる自宅筋トレメニューを学べますよ。
目次
ダイエット向け自宅筋トレのポイント
ダイエット向け自宅筋トレのポイントは以下3つ。
- 大きな筋肉を鍛える
- 筋トレ頻度を多くする
- 有酸素運動を合わせて行う
ポイント①：大きな筋肉を鍛える
大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりやすく、痩せやすく太りにくい体になります。
基礎代謝とは、何もしないで消費されるエネルギーのこと。 内臓、脳、筋肉で主に消費される。
基礎代謝が上がると、運動をしなくても、摂取したカロリーを消費してくれますよ。
大きな筋肉
- 胸
- 背中
- 足
ポイント②：筋トレ頻度を多くする
自宅でできる簡単筋トレメニューは負荷がそれほど大きくないので、頻度を多く行いましょう。
ただし、筋肉痛の時は筋トレをしなくて大丈夫。 無理をすると、ケガに繋がるのでしっかり休めましょう。
筋トレメニューを自分で組むのが難しい方は、「【1.6kg減】ダイエットに効果的な筋トレ1週間メニューを解説！」を参考にして下さい。
ポイント③：有酸素運動を合わせて行う
自宅でできる簡単筋トレメニューに加えて、有酸素運動も行うとダイエット効果が爆増します。
特に、筋トレ後に有酸素運動を行うと、筋トレによって分泌された成長ホルモンによって、脂肪が燃焼されやすいんです。
ダイエットに効果的！自宅でできる簡単筋トレメニュー
今回、紹介する自宅でできる簡単筋トレメニューは以下の6つです。
- 腕立て伏せ(膝付き)
- ヒップリフト
- スクワット
- クランチ
- キックバック
- ワンアームフレンチプレス
自宅でできる簡単筋トレメニュー①
腕立て伏せ(膝付き)
効く筋肉
- 胸
- 肩
- 二の腕
普通の腕立て伏せができない方は、膝をついて行いましょう。
自宅でできる簡単筋トレメニュー②
ヒップリフト
効く筋肉
- お尻
- 背中
- お腹
自宅でできる簡単筋トレメニュー③
スクワット
効く筋肉
- 脚
- お尻
- 背中
自宅でできる簡単筋トレメニュー④
クランチ
効く筋肉
- お腹
自宅でできる簡単筋トレメニュー⑤
キックバック
効く筋肉
- 二の腕
自宅でできる簡単筋トレメニュー⑥
ワンアームフレンチプレス
効く筋肉
- 二の腕
ダイエット効果倍増！筋トレ+有酸素運動が最強
筋トレメニューだけでもダイエット効果はありますが、筋トレ後に有酸素運動を行うと効果が爆増します。
自宅でできる簡単な有酸素運動①
ハンドクラップダンス
自宅でできる簡単な有酸素運動②
令和版ビリーズブートキャンプ
ちなみに、Youtubeではこのシュートverしか公開されてないですが、LEAN BODYというサービスを活用すれば30分以上のレッスン×7本を見放題です。
興味がある方は「【令和版ビリーズブートキャンプの無料配信】やり方・頻度を徹底解説」を参考にしてみて下さい。
【ダイエット向け】自宅でできる簡単筋トレメニューまとめ
自宅でできる簡単筋トレメニューまとめ
- 大きな筋肉を鍛える
- 筋トレ頻度を多くする
- 有酸素運動も合わせて行う
本記事の内容を踏まえて、自宅でできる簡単筋トレメニューを実践すれば体は変わります。
あとは、継続するのみですね。筋トレは継続すれば必ず成果がでるので。
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【完全版】ダイエットに効果的な筋トレ自宅メニュー【初級～超級】
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