【胸筋の筋肉痛】筋トレ頻度や早く治す方法まで詳しく解説｜0活

胸筋の筋肉痛が治らない。。。
胸筋が筋肉痛なんだけど、筋トレってしていい？

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

本記事の信頼性

「胸筋を付けたいからいっぱいトレーニングしたいのに、胸筋の筋肉痛が治らない」なんてことありますよね。

そんなあなたへ、胸筋が筋肉痛のときの対処法をご紹介します。胸筋トレの頻度や筋肉痛を早く治す方法まで詳しく解説しますね。

胸筋が筋肉痛のときは休ませる

胸筋が筋肉痛のときは、胸筋を休ませましょう。

理由を説明するために、筋肉が成長する順序を説明しますね。

筋トレで傷ついた筋肉を、栄養補給と休養によって修復する際に大きくなるんです。

つまり、筋肉痛のときは筋肉を休ませないとダメってこと。

胸筋の筋肉痛が治るまでの時間

胸筋が筋肉痛のときは、胸筋を休ませないとダメってことなんですが、

どれくらい休ませればよいの？

ってことですよね。解説していきます。

一般的に、筋肉痛は48~72時間で治ります。胸筋の筋肉痛の場合は、48時間です。

ただし、これはあくまで一般論。筋トレ初心者は、筋肉痛がなかなか治らないんですよ。

ぜろがー

筋トレの負荷に慣れてないからね

なので、胸筋の筋肉痛が治ったかどうかは、「腕を動かして、胸筋が痛くないか」で判断しましょう。

胸筋が筋肉痛のときにやるべきこと

「胸筋が筋肉痛のときは、胸筋を休ませろ」と言いましたが、やるべきことはあります。

詳しく見ていきましょう。

胸筋以外の筋トレ

胸筋が筋肉痛のときは、胸筋は休ませないとダメです。ですが、胸筋以外は鍛えていいですよ。

胸と背中と脚を鍛えてる人の場合で例を挙げてみます。

一般的に、72時間あれば筋肉痛は治るので、同じ部位の筋トレは中2日あければ大丈夫です。

ぜろがー

自分の予定に合わせて、筋トレメニューを作ろう！

具体的な筋トレメニューの組み方は『【筋トレ頻度】毎日しても良い？筋肥大・ダイエット目的の方へ』にて詳しく解説しています。

胸筋の筋肉痛を早く治す

胸筋の筋肉痛が治らないから、胸筋を鍛えられないよ！

って方は、筋肉痛を早く治す方法に取り組みましょう。

上記3つのことを意識するだけで、筋肉痛の治りが全然違いますよ！

胸筋が筋肉痛のときの対処法まとめ

胸筋が筋肉痛のときは、休息をとって筋肉を回復させましょう。筋肉痛が治らないときは、早く治す方法を試して下さいね。

何はともあれ、まずは胸筋の筋トレを始めましょう！

ぜろがー

胸筋を付けて、カッコいい体になるぞ！

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