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【胸筋の筋肉痛】筋トレ頻度や早く治す方法まで詳しく解説|0活

【胸筋の筋肉痛】筋トレ頻度や早く治す方法まで詳しく解説|0活
胸筋の筋肉痛が治らない。。。
胸筋が筋肉痛なんだけど、筋トレってしていい?

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 胸筋が筋肉痛のときの対処法
  • 胸筋の筋肉痛を早く治す方法

本記事の信頼性

  • 2019年5月素人から筋トレ開始
  • 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた

「胸筋を付けたいからいっぱいトレーニングしたいのに、胸筋の筋肉痛が治らない」なんてことありますよね。

そんなあなたへ、胸筋が筋肉痛のときの対処法をご紹介します。胸筋トレの頻度や筋肉痛を早く治す方法まで詳しく解説しますね。

胸筋が筋肉痛のときは休ませる

胸筋が筋肉痛のときは休ませる

胸筋が筋肉痛のときは、胸筋を休ませましょう。

理由を説明するために、筋肉が成長する順序を説明しますね。

筋肉の成長

  1. 筋肉痛(筋肉の損傷)
  2. 栄養補給
  3. 休養
 

筋トレで傷ついた筋肉を、栄養補給と休養によって修復する際に大きくなるんです。

つまり、筋肉痛のときは筋肉を休ませないとダメってこと。

胸筋の筋肉痛が治るまでの時間

胸筋の筋肉痛が治るまでの時間

胸筋が筋肉痛のときは、胸筋を休ませないとダメってことなんですが、

どれくらい休ませればよいの?

ってことですよね。解説していきます。

一般的に、筋肉痛は48~72時間で治ります。胸筋の筋肉痛の場合は、48時間です。

ただし、これはあくまで一般論。筋トレ初心者は、筋肉痛がなかなか治らないんですよ。

ぜろがー
筋トレの負荷に慣れてないからね

なので、胸筋の筋肉痛が治ったかどうかは、「腕を動かして、胸筋が痛くないか」で判断しましょう。

胸筋が筋肉痛のときにやるべきこと

胸筋が筋肉痛のときにやるべきこと

「胸筋が筋肉痛のときは、胸筋を休ませろ」と言いましたが、やるべきことはあります。

胸筋が筋肉痛のときにやるべきこと

  • 胸筋以外の筋トレ
  • 胸筋の筋肉痛を早く治す
 

詳しく見ていきましょう。

胸筋以外の筋トレ

 

胸筋が筋肉痛のときは、胸筋は休ませないとダメです。ですが、胸筋以外は鍛えていいですよ。

胸と背中と脚を鍛えてる人の場合で例を挙げてみます。

胸と背中と脚を鍛えている人の例
(月) (火) (水) (木) (金) (土) (日)
背中 背中  

一般的に、72時間あれば筋肉痛は治るので、同じ部位の筋トレは中2日あければ大丈夫です。

ぜろがー
自分の予定に合わせて、筋トレメニューを作ろう!

具体的な筋トレメニューの組み方は『【筋トレ頻度】毎日しても良い?筋肥大・ダイエット目的の方へ』にて詳しく解説しています。

胸筋の筋肉痛を早く治す

 
胸筋の筋肉痛が治らないから、胸筋を鍛えられないよ!

って方は、筋肉痛を早く治す方法に取り組みましょう。

筋肉痛を早く治す方法

  • 血行を良くする
  • 栄養を摂る
  • よく寝る
 

上記3つのことを意識するだけで、筋肉痛の治りが全然違いますよ!

筋肉痛は揉む?冷やす?温める?起こる仕組み&すぐに治す方法を解説
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胸筋が筋肉痛のときの対処法まとめ

胸筋が筋肉痛のときの対処法まとめ

胸筋が筋肉痛のときの対処法まとめ

  • 胸筋が筋肉痛のときは、休息をとる
  • 胸筋が筋肉痛のときでも、他の部位は鍛えていい
  • 胸筋の筋肉痛を早く治す
 

胸筋が筋肉痛のときは、休息をとって筋肉を回復させましょう。筋肉痛が治らないときは、早く治す方法を試して下さいね。

何はともあれ、まずは胸筋の筋トレを始めましょう!

ぜろがー
胸筋を付けて、カッコいい体になるぞ!

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