【胸筋の付け方】大きくならない人におすすめの筋トレメニュ―を紹介

胸筋が大きくならない。。。
胸筋の付け方を教えてほしい。。。

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

本記事の信頼性

胸筋が大きくならないって悩む人は多いですよね。普段の生活ではなかなか使わないので。。。

そんなあなたへ、この記事では胸筋の付け方をご説明します。おすすめの筋トレメニューも紹介しますね。

胸筋の付け方を解説する前に

胸筋の付け方を解説する前に、以下2点について説明しておきますね。

詳しくみていきます。

胸筋とは

胸筋の付け方を解説する前に、胸筋について学びましょう。

まずは、「胸筋」について辞書を引用しますね。

胸部にある筋肉群。大胸筋とその奥層の小胸筋とがあり、上肢の運動や呼吸に関与する。

出典：コトバンク

ぜろがー

腕を動かすときや呼吸のときに働く筋肉ってことだね

また、表面の大胸筋は【上部・中部・下部】の3つに分かれています。

ぜろがー

【上部・中部・下部】のそれぞれを鍛えよう！

胸筋を鍛えるメリット

胸筋の付け方を学ぶ前に、胸筋を鍛えるメリットも説明しておきます。

胸筋を鍛えるメリットを知って、筋トレのモチベを維持しましょう。

胸筋を鍛えるメリット①：基礎代謝が上がる

大胸筋は大きな筋肉。そのため、第胸筋を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げることができますよ。

ぜろがー

基礎代謝を上げると、脂肪が燃焼しやすくなるよ！

胸筋を鍛えるメリット②：ムキムキに見える

胸筋や腹筋はモテ筋とも言われ、付いているとかなりムキムキに見えます。

お腹周りに比べると、胸部は脂肪が少ないので、胸筋を鍛えることでムキムキに見えやすくなるんです。

ぜろがー

胸筋は腹筋に比べて成果が出やすいんだ！

【胸筋の付け方】おすすめメニュー

ここまでで、胸筋の付け方を学ぶための基礎知識や、胸筋を鍛えるメリットをご紹介しました。

ここからは、具体的なトレーニングメニューをご紹介しますね。

①~③は器具を使ったトレーニング、④は器具を使わなくてもできるトレーニングです。 それでは、詳しく見ていきましょう！

胸筋の付け方①：ベンチプレス

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、胸筋中部から下部に効く種目。

高重量を扱えるトレーニングで、胸筋全体の厚みがでます。

▼ベンチプレスの解説動画

胸筋の付け方②：インクラインベンチプレス

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、胸筋上部に特化した種目。

高重量を扱えるトレーニングで、胸筋上部の厚みがでます。

▼インクラインベンチプレスの解説動画

胸筋の付け方③：ダンベルフライ

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、胸筋全体に効く種目。特に胸筋中部(胸筋の内側)に効きます。

あまり高重量は扱えないですが、胸筋の広がりがでます。

▼インクラインベンチプレスの解説動画

胸筋の付け方④：ワイドプッシュアップ

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、器具を使わなくても行えるメニューです。

胸筋の付け方①~③に比べると負荷は小さいですが、胸筋全体に効かせられます。

▼ワイドプッシュアップの解説動画

より負荷を大きくしたい場合は、プッシュアップバーを使うと良いですよ。胸をより深く下せるので、負荷が上がります。

ぜろがー

プッシュアップバーがあると、自宅でジム並のトレーニングができるよ！

▼プッシュアップバーの解説動画

胸筋を鍛える自重トレーニングをもっと知りたい！

って方は、下記の記事をご覧ください。

【胸筋の付け方】おすすめメニューの実体験

上の写真は、筋トレを始める前と、3ヶ月目の比較です。2ヶ月程度のトレーニングでもここまで変わるんですよ。

胸筋の付け方①~③のメニューをやりたいけど、重量や回数をどう決めればよいの？

って方は、下記の記事を参考にして下さい。

胸筋の付け方まとめ

胸筋があるだけで体の印象はかなり変わります。胸筋を付けて、体を変えましょう。

そのために、まずは胸筋の付け方①~④の正しいやり方を学んでください。正しく行えば、必ず効果は出ますよ。

ぜろがー

さぁ、今日から胸筋を鍛えよう！

トレーニングに関する記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

トレーニング

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