トレーニング

【胸筋の付け方】大きくならない人におすすめの筋トレメニュ―を紹介

【胸筋の付け方】大きくならない人におすすめの筋トレメニュ―を紹介
胸筋が大きくならない。。。
胸筋の付け方を教えてほしい。。。

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 胸筋の基礎知識
  • 胸筋の付け方
  • 胸筋の付け方の実体験

本記事の信頼性

  • 2019年5月素人から筋トレ開始
  • 筋トレ2ヶ月で胸筋と腹筋がついた

胸筋が大きくならないって悩む人は多いですよね。普段の生活ではなかなか使わないので。。。

そんなあなたへ、この記事では胸筋の付け方をご説明します。おすすめの筋トレメニューも紹介しますね。

 

胸筋の付け方を解説する前に

胸筋の付け方を解説する前に

胸筋の付け方を解説する前に、以下2点について説明しておきますね。

  • 胸筋とは
  • 胸筋を鍛えるメリット
 

詳しくみていきます。

胸筋とは

 

胸筋の付け方を解説する前に、胸筋について学びましょう。

まずは、「胸筋」について辞書を引用しますね。

胸部にある筋肉群。大胸筋とその奥層の小胸筋とがあり、上肢の運動や呼吸に関与する

出典:コトバンク

ぜろがー
腕を動かすときや呼吸のときに働く筋肉ってことだね

また、表面の大胸筋は【上部・中部・下部】の3つに分かれています。

胸筋の付け方(基本知識)

ぜろがー
【上部・中部・下部】のそれぞれを鍛えよう!

胸筋を鍛えるメリット

 

胸筋の付け方を学ぶ前に、胸筋を鍛えるメリットも説明しておきます。

胸筋を鍛えるメリットを知って、筋トレのモチベを維持しましょう。

胸筋を鍛えるメリット

  1. 基礎代謝が上がる
  2. ムキムキに見える
 

胸筋を鍛えるメリット①:基礎代謝が上がる

大胸筋は大きな筋肉。そのため、第胸筋を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げることができますよ。

ぜろがー
基礎代謝を上げると、脂肪が燃焼しやすくなるよ!

胸筋を鍛えるメリット②:ムキムキに見える

胸筋や腹筋はモテ筋とも言われ、付いているとかなりムキムキに見えます。

お腹周りに比べると、胸部は脂肪が少ないので、胸筋を鍛えることでムキムキに見えやすくなるんです。

ぜろがー
胸筋は腹筋に比べて成果が出やすいんだ!

【胸筋の付け方】おすすめメニュー

【胸筋の付け方】おすすめメニュー

ここまでで、胸筋の付け方を学ぶための基礎知識や、胸筋を鍛えるメリットをご紹介しました。

ここからは、具体的なトレーニングメニューをご紹介しますね。

【胸筋の付け方】おすすめメニュー

  1. ベンチプレス
  2. インクラインベンチプレス
  3. ダンベルフライ
  4. ワイドプッシュアップ
 

①~③は器具を使ったトレーニング、④は器具を使わなくてもできるトレーニングです。 それでは、詳しく見ていきましょう!

胸筋の付け方①:ベンチプレス

 

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、胸筋中部から下部に効く種目。

高重量を扱えるトレーニングで、胸筋全体の厚みがでます。

鍛えられる部位

  • 胸筋中部
  • 胸筋下部
  • 上腕三頭筋(力コブの反対側)
 

▼ベンチプレスの解説動画

胸筋の付け方②:インクラインベンチプレス

 

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、胸筋上部に特化した種目。

高重量を扱えるトレーニングで、胸筋上部の厚みがでます。

鍛えられる部位

  • 胸筋上部
  • 上腕三頭筋(力コブの反対側)
 

▼インクラインベンチプレスの解説動画

胸筋の付け方③:ダンベルフライ

 

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、胸筋全体に効く種目。特に胸筋中部(胸筋の内側)に効きます。

あまり高重量は扱えないですが、胸筋の広がりがでます。

鍛えられる部位

  • 胸筋上部
  • 胸筋中部
  • 胸筋下部
 

▼インクラインベンチプレスの解説動画

胸筋の付け方④:ワイドプッシュアップ

 

胸筋の付け方として紹介しているメニューの内、器具を使わなくても行えるメニューです。

胸筋の付け方①~③に比べると負荷は小さいですが、胸筋全体に効かせられます。

鍛えられる部位

  • 胸筋上部
  • 胸筋中部
  • 胸筋下部
  • 上腕三頭筋(二の腕)
 

▼ワイドプッシュアップの解説動画

より負荷を大きくしたい場合は、プッシュアップバーを使うと良いですよ。胸をより深く下せるので、負荷が上がります。

ぜろがー
プッシュアップバーがあると、自宅でジム並のトレーニングができるよ!

▼プッシュアップバーの解説動画

胸筋を鍛える自重トレーニングをもっと知りたい!

って方は、下記の記事をご覧ください。

 

【胸筋の付け方】おすすめメニューの実体験

【胸筋の付け方】おすすめメニューの実体験

上の写真は、筋トレを始める前と、3ヶ月目の比較です。2ヶ月程度のトレーニングでもここまで変わるんですよ。

胸筋の付け方①~③のメニューをやりたいけど、重量や回数をどう決めればよいの?

って方は、下記の記事を参考にして下さい。

筋トレの回数・セット数・負荷の決め方【追い込みきれてますか?】
筋トレの回数・セット数・負荷の決め方【追い込みきれてますか?】

続きを見る

 

胸筋の付け方まとめ

胸筋の付け方まとめ

胸筋の付け方まとめ

  • 胸筋は【上部・中部・下部】に分かれている
  • 胸筋を鍛えると、基礎代謝が上がる
  • 胸筋を鍛えると、ムキムキに見える
  • 胸筋の付け方①~④で胸筋が付いた(実体験)
 

胸筋があるだけで体の印象はかなり変わります。胸筋を付けて、体を変えましょう。

そのために、まずは胸筋の付け方①~④の正しいやり方を学んでください。正しく行えば、必ず効果は出ますよ。

ぜろがー
さぁ、今日から胸筋を鍛えよう!

トレーニングに関する記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

トレーニング

人気記事プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損
人気記事マルトデキストリン(粉飴)の効果・副作用・ランキングを徹底解説

⇑トップに戻る⇑

-トレーニング

Copyright© zerokatublog , 2020 All Rights Reserved.