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アブローラーで腹斜筋は鍛えられる?腹筋ローラーで脇腹を鍛える方法

アブローラーで腹斜筋って鍛えられる?腹筋ローラーで脇腹を鍛えて、くびれを作りたい

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 腹斜筋の役割と鍛えるメリット
  • アブローラーで腹斜筋を鍛える方法
  • アブローラー以外で腹斜筋を鍛える方法

本記事の信頼性

  • アプローラー愛用者
  • 筋トレ開始2ヶ月で腹筋を割りました

くびれのあるカッコいいボディラインって憧れますよね。くびれを作るには腹斜筋を鍛える必要があるんですが、アブローラーで腹直筋(シックスパック)と一緒に鍛えられたらベストなところ。

この記事を読めば、アブローラーで腹斜筋を鍛える方法や、その他の腹斜筋に効果的な筋トレメニューがわかりますよ。

アブローラーで腹斜筋は鍛えられるか?

アブローラーで腹斜筋は鍛えられるか?

結論から言うと、アブローラーで腹斜筋は鍛えられます。ただし、アブローラーでは腹斜筋を補助的にしか鍛えられません。

最初に、腹斜筋について、以下2点を説明しておきますね。

  • 腹斜筋とは
  • 腹斜筋を鍛えるメリット
 

詳しく見ていきましょう。

腹斜筋とは

腹斜筋とは

腹斜筋とは、上図の赤枠で囲った部分。脇腹から腰まである筋肉で、役割は大きく以下の3つ。

腹斜筋の役割

  • 排便を助ける
  • 体幹を安定させる
  • 体をひねる、曲げる
 

腹斜筋は、脇腹にコルセットのように巻き付いていて、排便を助けたり、体感を安定させてくれます。

動作で言うと、腹斜筋は「体をひねる」「体を横に曲げる」ときに使われるんです。

ぜろがー
後ろを向いたり、脇腹を伸ばしたりする動作だね!

腹斜筋を鍛えるメリット

腹斜筋を鍛えるメリット

腹斜筋を鍛えるメリット

  • 代謝が上がる
  • くびれができる
 

腹斜筋を鍛えるメリット①:代謝が上がる

腹斜筋は脇腹にコルセットのように巻き付いているので、腹斜筋を鍛えると内臓が正しい位置に戻ります。

それによって、代謝が上がるんです。

腹斜筋を鍛えるメリット②:くびれができる

腹斜筋を鍛えると、くびれのあるカッコいいボディラインを作れます。

ぜろがー
みんなが憧れる体だね

アブローラーで腹斜筋を鍛える

アブローラーで腹斜筋を鍛える

では、ここからアブローラーで腹斜筋を鍛える方法を説明しますね。

一般的な腹筋ローラーのトレーニング(膝コロ、立ちコロ)でも、補助的に腹斜筋を鍛えられます。

腹筋ローラーのビフォーアフター|効果を画像と一緒に振り返る
腹筋ローラーのビフォーアフター|効果を画像と一緒に振り返る

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アブローラーで、腹斜筋を鍛える場合は、腹筋ローラーを斜めに動かしましょう。

アブローラーを斜めに動かすと、「体を横に曲げる」動きがプラスされるので、腹斜筋に効きます。

でも、そこまで「体を曲げる」ことはできないんですよね。

アブローラー以外で腹斜筋を鍛える

アブローラー以外で腹斜筋を鍛える

腹斜筋をしっかり鍛えたかったら、アブローラー以外で鍛えましょう。

腹斜筋メニュー

  • バイシクルクランチ
  • 自重トレーニングの複合
  • サイドベント
 
ぜろがー
僕は、サイドベントをメインでやってるよ

アブローラー以外で腹斜筋を鍛える【自重】

 

アブローラーではなく、自重で腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

初級編:バイシクルクランチ

上級編:複合メニュー

ぜろがー
できる範囲で始めよう!

他にも自重トレーニングのメニューを知りたい方は、下記の記事をご覧ください。

関連記事【筋トレ初心者向け】自宅メニュー|細マッチョ・ダイエット目的
関連記事【筋トレ】家でできるメニュー完全版|自宅で筋肉を追い込もう!

アブローラー以外で腹斜筋を鍛える【ダンベル】

 

ダンベルを使った腹斜筋メニューもご紹介しますね。

高重量で行うと、かなり効きますよ。

関連記事筋トレ初心者の回数とセット数【ちゃんと追い込みきれてる?】

アブローラーで腹斜筋を鍛えるまとめ

アブローラーで腹斜筋を鍛えるまとめ

アブローラーで腹斜筋を鍛えるまとめ

  • 腹斜筋はくびれを作る筋肉
  • 腹斜筋はアブローラーでも鍛えられる
  • しっかり鍛えるなら、別で鍛えるべき
 

アブローラーで腹斜筋を鍛えることはできますが、あくまで補助的。

カッコいいボディラインを作りたいなら、腹斜筋を鍛えるメニューをこなしましょう。あとは継続あるのみ。継続すれば必ず効果がでますよ。

ぜろがー
さぁ、今から始めよー!

筋トレサプリ&器具は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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