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よく噛むダイエットのビフォーアフター1ヶ月|口コミ&メリット・デメリット

2020年6月25日

よく噛むダイエットのビフォーアフター1ヶ月|口コミ&メリット・デメリットを解説
よく噛むダイエットって効果あるの?ビフォーアフターを見てみたい!口コミやデメリットも併せて知りたいなぁ

こんな悩みを解決します。

本記事の内容

  • よく噛むダイエットのビフォーアフター1ヶ月
  • よく噛むダイエットの口コミ
  • よく噛むダイエットのメリット
  • よく噛むダイエットのデメリット
  • よく噛む+αでダイエット効果向上

筆者の信頼性

  • 2020年5月27日よりダイエット開始
  • よく噛むダイエット1ヶ月で-4.2kg
 

「よく噛むダイエット」とは、よく噛んで食べることで体重が減りやすくなるというもの。

ダイエット効果があると言われているものの、実際どの程度痩せられるのか気になりますよね。

そこで、今回は僕が行った「よく噛むダイエット」1ヶ月間のビフォーアフターをブログで振り返っていきます。

結果としては、食事制限なしで1ヶ月-4.2kgを達成しました。効果が高かったダイエット方法、楽しく継続する方法も紹介しているので、参考にして下さい。

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よく噛むダイエットのビフォーアフター1ヶ月

よく噛むダイエットのビフォーアフター1ヶ月-前よく噛むダイエットのビフォーアフター1ヶ月-横

よく噛むダイエット1ヶ月のビフォーアフター画像です。

お腹周りが引き締まってスッキリしてますよね。下っ腹は脂肪が残ってますが、腹筋上部は割れかけています。

これだけ変化があったってことは、かなりの食事制限が、、、

って思うかもですが、今回のダイエットで食事制限はしてないんです。やったことは、よく噛むダイエットも含めて以下3つ。

  1. 週2~3回30分程度の運動
  2. タンパク質を積極的に摂る
  3. 野菜からよく噛んで食べる
 

一つずつ解説します。

①週2~3回30分程度の運動

よく噛むダイエットに加えて、週2~3回の運動も行いました。

具体的には、筋トレ+有酸素運動です。それぞれ以下の効果があります。

  • 筋トレ:基礎代謝が上がり痩せやすくなる
  • 有酸素運動:脂肪を燃焼する効果がある
 

基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのこと

 

筋トレ→有酸素運動の順で行うと、脂肪燃焼の効果が高まるのでおすすめです。

②タンパク質を積極的に摂る

よく噛むダイエットに加えて、タンパク質の摂取を意識しました。

「ダイエット=食べない」というイメージが強いですが、これは間違い。食事制限だけでダイエットを行うと、筋肉が減って太りやすい体になります。

ぜろがー
つまり、食事制限を辞めたらリバウンド不可避ってこと

ダイエット中も筋肉を維持する必要があるため、筋肉の材料であるタンパク質を積極的に摂ることが大切なのです。

タンパク質が豊富な食材

  1. 肉類
  2. 魚類
  3. 卵類
  4. 乳製品
  5. 大豆製品
 

食事内容をいちいち考えるのが面倒な方は、プロテインを飲めばOK。カロリーを抑えつつタンパク質だけを摂取できます。

関連記事プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損

③野菜からよく噛んで食べる

よく噛むことに加えて、野菜から食べ始めるとダイエット効果が高まります。

よく噛むことで、3つのダイエット効果が得られる(詳細は後述)ため、同じ食事内容でも痩せられるのです。

また、野菜に多く含まれる食物繊維から摂取することで、脂肪を作るホルモンの分泌を抑えられます。

血糖値の急増を防ぐ食材

  1. 大豆
  2. 麦類
  3. イモ類
  4. 海藻類
  5. ドライフルーツ
  6. 野菜類(キャベツ、大根など)
 

野が野菜からよく噛んで食べることで、炭水化物や脂質を摂り過ぎないという効果もあります。

よく噛むダイエットの口コミ

よく噛むダイエットの口コミ

よく噛むダイエットの口コミまとめ。
SNSにて実践者の口コミを集めてみました。

「よく噛むダイエットだけで効果を感じた」という声も多く見られました。

よく噛む+背筋を伸ばす

よく噛む+ゆっくり食べる

よく噛む+意識的に箸を休める

よく噛む+炭水化物を減らす+過食を止める

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よく噛むダイエットのメリット

よく噛むダイエットのメリット

よく噛むダイエットのメリットは以下3つ。

  1. 食欲抑制効果がある
  2. 胃腸の消化吸収を助ける
  3. 食事誘発性熱産生が増える
 

一つずつ解説していきます。

①食欲抑制効果がある

よく噛んで食べると、少量でも満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があります。

私たちは、胃から脳の満腹中枢に信号が送られることで、満腹感を感じます。この信号の伝達にかかる時間は約20分です。

よく噛むダイエットでは、よく噛んでから飲み込むため食事のペースがゆっくりとなり、満腹感を感じやすいのです。

よく嚙むダイエットと肥満の関係
出典:平成21年国民健康・栄養調査報告

一方で、早食いの人は肥満が多いという研究が発表されています(上記グラフ)。早食いの場合、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうため注意しましょう。

②胃腸の消化吸収を助ける

よく噛んで食べると、腸内環境が改善して基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝は筋肉や内臓によって消費されるエネルギーであるため、基礎代謝を上げることで痩せやすい身体になります。

しかし、多くの現代人は不規則な食事や食べ過ぎなどで胃腸に過度な負担をかけており、胃腸の働きが低下して基礎代謝が落ちてしまっているのです。

よく噛む以外にも、以下の方法で基礎代謝を上げることができます。

  • 朝に白湯を飲む
  • 適度に運動を行う
  • 食べ物で身体を温める
  • 起床後にストレッチを行う
 

③食事誘発性熱産生が増える

よく噛んで食べると、食事誘発性熱産生が増加してエネルギーを消費します。

食事誘発性熱産生とは、食事を行うことで消費されるエネルギーのこと(以下詳細)。

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。

この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。

出典:厚生労働省 e-ヘルスネット

ぜろがー
食後に身体が暖かくなるのは、食事誘発性熱産生の効果だよ

この食後のエネルギー消費は、よく噛むことで増えることが知られています。そのため、よく嚙むだけでもダイエット効果があるのです。

よく噛むダイエットのデメリット

よく噛むダイエットのデメリット

一方で、よく噛むダイエットには以下デメリットもあります。

  1. 食事に時間がかかる
  2. 体重の変化は緩やか
 

詳しく解説していきます。

①食事に時間がかかる

当たり前ですが、よく噛んで食べるため食事に時間がかかります。

忙しい方や食事をすぐに済ませたい方にとってはデメリットでしょう。とは言え、満腹中枢に信号が送られるまでの20分程度を確保するだけですが。

また、よく噛んで食べることで、食べ物の味をよく味わえるようになるため、食事の時間が充実しますよ。

②体重の変化は緩やか

よく噛むダイエットは効果がありますが、体重の減少は緩やかです。

また、継続し続けていても、体重が減らない時期は定期的に来ます。ただし、僕のように運動を組み合わせると停滞期は短くなりますよ。

よく噛むダイエット1ヶ月の体重・体脂肪率変化

ぜろがー
僕の1ヶ月ダイエットでは、体重&体脂肪率は基本的に右肩下がりだよ

1人で運動を継続する自信がない方は、オンラインフィットネスを利用するのもアリ。自宅でプロのレッスンを受けられるため、楽しく効果的に継続できます。

今なら、最大100日以上も無料で体験できるため、気になる方は悩む前にサクッと体験してみましょう。

関連記事【無料体験】オンラインフィットネスをはしごしてみた【おすすめ5社を厳選】

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よく噛む+αでダイエット効果向上

よく噛む+αでダイエット効果向上

よく噛むダイエットには多くのメリットがありますが、+αを組み合わせることで更にダイエット効果は高まります。

よく嚙むダイエットは少しの意識で実行できるため、「運動」や「食事管理」を組み合わせるのがベストです。

よく噛む+運動

よく嚙むダイエットに運動を組み合わせると、エネルギー消費が増大してダイエット効果が高まります。

ダイエット効果が高い運動は、筋トレ+有酸素運動です。筋トレで基礎代謝を上げて、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。

どんな運動をすべきか分からない方は、「SOELU」のトライアルを利用するのがおすすめ。110円(税込)でプロのレッスンを30日間も受けられるため、メニューを自分で考える必要はありません。

トライアルで運動メニューを学べば、体験終了後も自分だけでトレーニングが可能ですよ。

関連記事【口コミ】SOELU(ソエル)の評判をレビュー【デメリットあり】

よく噛む+食事管理

よく噛むダイエットに食事管理を組み合わせると、栄養バランスが良くなって痩せやすくなります。

食事管理と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、以下3点を意識するだけでも効果はありますよ。

  • 野菜を食べる
  • 揚げ物は避ける
  • タンパク質を摂る
 

効果的に食時管理を行いたい方は、「W/Fitness(ウィズフィットネス)」の無料体験を利用するのがおすすめ。プロのトレーナーから食事管理について学ぶことができます。

また、ダイエットに関するカウンセリングに加えて、トレーニング方法も教えてくれるため体験してみて損はないですよ。

関連記事【口コミ】ウィズフィットネスの評判をレビュー【デメリットあり】

よく噛むダイエットのビフォーアフター:まとめ

よく噛むダイエットのメリット

  • 食欲抑制効果がある
  • 胃腸の消化吸収を助ける
  • 食事誘発性熱産生が増える

よく噛むダイエットのデメリット

  • 食事に時間がかかる
  • 体重の変化は緩やか
 

よく噛むダイエットは手軽に実行できる上に、ダイエット効果が高いです。

痩せたい方は、運動や食事管理と組み合わせることで更にダイエット効果を高められるでしょう。

また、オンラインフィットネスというお得なサービスも存在するため、適度に利用して効果的にダイエットを行いましょう。今なら多くのサービスで無料体験を受けられるため、0円でダイエットが可能です。

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