「筋トレではげる」は嘘！むしろ髪が生える4つの効果【薄毛改善】

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

本記事の信頼性

結論、「筋トレするとはげる」という噂は嘘です。
筋トレが薄毛やAGAを引き起こすという科学的根拠はありません。

実際、僕は2019年4月から筋トレを継続していますが、AGA治療の効果はしっかりと出ています。筋トレがもたらす効果を考えると、むしろ筋トレは髪の毛に良いと言えるでしょう。（残念ながら、薄毛を治すにはAGA治療しかないですが）

そこで、今回は「筋トレが髪に良い4つの理由」や「筋肉とハゲは相性が良い話」を解説していきますね。

本記事を読むと、筋トレによって髪の毛に良い効果を与えるだけでなく、ハゲを恐れない体を手に入れることができますよ。

筋トレではげるは嘘！

筋トレの影響ではげることはないので安心して下さい。
「筋トレ＝はげる」という噂が広まってしまったのは、多くの人がハゲ(AGA)の原因を理解できていないから。

以降では、ハゲ(AGA)になる原因や「筋トレ＝はげる」と誤解される原因について簡単に解説していきます。興味がある方は読み進めて下さい。

という方は、こちらからジャンプできます。

ハゲ(AGA)の原因

AGAとはAndrogenetic Alopeciaの略で、男性ホルモン型脱毛症を意味します。
AGAは、その名の通りホルモンが原因でハゲてしまう症状であり、原因ホルモンは「ジヒドロテストステロン(DHT)」と呼ばれます。

DHTは男性ホルモンの1種である「テストステロン」と、還元酵素と呼ばれる「5αリダクターゼ」が結びつくことで作られます。つまり、「テストステロン」と「5αリダクターゼ」の2つがAGAを引き起こす原因となるのです。

厳密に言うと、DHTが増加すると必ずはげる訳という訳ではなく、DHTが男性ホルモン受容体という部分と結合することでAGAが発症します。そして、「5αリダクターゼ」の分泌量や受容体との結合力は、遺伝によって決まるのです。

なぜ「筋トレ＝はげる」と誤解されるのか

「筋トレ＝はげる」という噂が広まった原因は、筋トレによって男性ホルモンの「テストステロン」が分泌されるからです。

って思うかもですが、「テストステロン」が多く分泌されたとしても、「5αリダクターゼ」の量が変わらなければAGAの原因ホルモン（DHT）は増えません。

反対に、「テストステロン」が減少すると、男性ホルモンを補おうとAGAの原因ホルモン（DHT）が多く作られると言われています。
つまり、ハゲは筋トレすべきってことです。

筋トレで髪が生える4つの理由

さて、ここからは筋トレで髪の毛が生えるかもという話をします。
ただし、髪が生えると言っても頭皮や髪の毛の状態が良くなる程度で、AGAを治すには治療するしかないということは事前に理解しておきましょう。

と考える薄毛の同志は、読み進めることをおすすめします。

血行が改善する

筋トレを行うことで血行が良くなり、髪の毛に多くの栄養を行き渡らせることができます。
頭皮には無数の毛細血管が張り巡らされており、血液によって栄養素が髪の毛まで運ばれています。

しかし、薄毛の同志は血管が収縮してしまい、十分な栄養素が髪の毛に到達していないことが多いのです。

特に、生え際の部分は細い血管が多く、髪の毛が弱りやすい部分と言えます。

ストレスが解消する

筋トレで体を動かすと、「セロトニン」が分泌されてストレス解消に繋がります。
「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、緊張を緩めたり、気分をリフレッシュさせる効果があるのです。

ストレスは血管を収縮させるため、髪の毛に十分な栄養素が行き渡らなくなります。薄毛の同志は、不必要なストレスを感じないよう注意しましょう。

成長ホルモンが分泌される

筋トレによって乳酸が発生すると、傷ついた筋肉を治そうと「成長ホルモン」が多く分泌されます。「成長ホルモン」は髪の毛を作る毛母細胞を活性化させる働きがあり、育毛に打って付けの成分なのです。

しかし、成長ホルモンの分泌量は、20代をピークとして年々減少してしまいます。そのため、薄毛の同志は筋トレを始めることを勧めます。

自宅でできる簡単な筋トレメニューを下記記事にまとめているので、できそうなら始めてみましょう。
>>【ダイエット】自宅でできる簡単筋トレメニュー｜1週間-1.6kgの僕が解説

生活習慣を改善するようになる

筋トレによって生活のリズムが整えられるため、生活習慣を改善することができます。健康的な生活習慣は頭皮環境を良くし、薄毛改善に繋がるのです。

筋トレによる生活習慣への効果としては以下の例が挙げられます。