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【体を絞る食事】体重を落とす食事メニューを解説|筋トレダイエット

【体を絞る食事】体重を落とす食事メニューを解説|筋トレダイエット
体重を落とすには食事を減らす?
体を絞るための食事メニューは?

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 体を絞る食事と運動
  • 体を絞るための食事3ステップ

本記事の信頼性

  • 全くの素人から筋トレ開始
  • 3ヶ月で筋肉を付けつつ5kgの減量

「筋トレしてるのに体がカッコよく見えない」「ダイエットしてるのに脂肪が落ちない」と悩むあなたへ。

この記事では、体を絞るための食事メニューや、体重を落とす食事3ステップをご紹介していきます。

ただ食事量を減らすだけだと、リバウンドして努力が無駄になりますよ!

 

体を絞る食事と運動

体を絞る食事と運動

体を絞るためには食事管理が大切ですが、食事量を減らすだけではダメ!

食事量を減らすだけだと、筋肉量が落ちて太りやすくなります。食事量を戻せばすぐにリバウンドですよ!

 

なので、できるだけ筋肉を維持しながら体を絞ることを目指しましょう。

ぜろがー
運動も必要ってことだね!

体を絞る食事と運動

  • バランス
  • 脂質、糖質
  • 筋トレ+有酸素
 

詳しく見ていきましょう。

体を絞る食事と運動①:バランス

 

体を絞るときも食事はバランスを考えましょう。

栄養素を考えて、筋肉を維持しましょう。必要な栄養素は下記にまとめてます。

【筋肉を増やす食事】筋トレ後の食事時間・メニューを詳しく解説
【筋肉を増やす食事】筋トレ後の食事時間・メニューを詳しく解説

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体を絞るには食事を抜けばよいでしょ

って方は、体の絞り方を間違えてますよ。

極端に栄養が足りないと、脳は飢餓状態と認識して、脂肪をため込んでしまうんです。

しかも、栄養が足りないと、体が筋肉を分解してエネルギーとして使っちゃいますよ。(「カタボリック」と呼ばれる現象)

ぜろがー
「筋肉が少なくなる→基礎代謝が下がる→太りやすくなる」だよ!

体を絞る食事と運動②:脂質、糖質

 

体を絞るには食事制限も必要になります。

具体的には、脂質と糖質の量を制限していきます。特に、脂質を減らすと痩せやすいですよ。

ぜろがー
揚げ物やチーズ類は脂質が多いね

ただし、過剰に制限するのはダメ!

  • 糖質→筋肉のエネルギー
  • 脂質→ホルモンの分泌
 

それぞれ重要な役割があるんです。

体を絞る食事と運動③:筋トレ+有酸素

 

体を絞るために食事管理に加えて、運動も行いましょう。

  • 筋トレ→筋肉量の維持
  • 有酸素→脂肪の燃焼
 

特に、筋トレ→有酸素の順番で行うと、有酸素運動の効果が上がりますよ。

体を絞るんだから、有酸素運動だけでよいでしょ

って方もいますが、筋トレは絶対に行ってください!

人間は運動をすると、どうしても筋肉が分解されます。なので、有酸素だけやっていると筋肉が落ちてしまうんです。

体を絞るための食事3ステップ

体を絞るための食事3ステップ

体を絞る食事と運動を説明しましたが、

結局、どうすればいいんだ!?

って方のために、体を絞る食事3ステップをご説明しますね。

体を絞る食事3ステップ

  • 揚げ物など、脂質が多いものを控える
  • ご飯、パンなど糖質を減らす
  • 晩御飯の糖質をなくす
 

前提として、筋肉がかなり落ちるので、急激に体重を落としてはダメ。僕の場合は、約3ヶ月で5kg減量しました。

ぜろがー
もちろん、その間はトレーニングもするよ

体を絞る食事①ステップ:脂質を控える

 

体を絞るために、食事から余分な脂質をとらないように意識しましょう。

  • 揚げ物を控える
  • 惣菜などは成分表示をチェック
 
ぜろがー
唐揚げとかコロッケを我慢したよ

僕はこのステップを1ヶ月~1.5ヶ月続けました。
トレーニングをしてるので、これだけでも効果はありますよ。

体を絞る食事②ステップ:糖質を減らす

 

体を絞るために、食事の糖質を減らすように意識しましょう。

  • 白ご飯のおかわりを止める
  • 惣菜などは成分表示をチェック
 
ぜろがー
「うどん」を止めて「そば」にしたり

僕はこのステップを0.5ヶ月~1ヶ月続けました。
2ステップまでで、体を絞ることができますよ。

体を絞る食事③ステップ:夜の糖質をなくす

 

より体を絞るには、夜ご飯の糖質をできる限りなくしましょう。

  • 白ご飯、パンを食べない
 
ぜろがー
糖質をなくすのは難しいから、主食をなくしたよ

僕はこのステップを0.5ヶ月続けました。
この期間は辛いけど、かなり体を絞ることができますよ。

体を絞る食事+運動→リバウンドを防ぐ

体を絞る食事+運動→リバウンドを防ぐ

体を絞る食事+運動→リバウンドを防ぐ

  • バランスの良い食事を意識
  • 脂質と糖質を控えるとよい
  • 筋トレ+有酸素でさらに絞れる
 

体重を落としたい方はもちろん、筋トレをしてる方も体を絞る食事3ステップでカッコいい体に!

ぜろがー
今日から食事を考えるぞ!

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