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お酒を飲むと太る理由を解説【アルコールはカロリーが高い】

筋トレと飲酒|アルコールは太りやすい?

アルコールって太りやすいの?

種類によって違いはあるの?

ぜろがー
ぜろがー

お酒もカロリーがあるよ。飲み方を考えよう。

お酒を飲むと太りやすいです。でも、だからと言って、お酒はすぐに止められるようなものじゃないですよね。

そんなあなたに、太りにくいお酒飲のみ方をご紹介します。少しの意識で、無駄な脂肪がつくのを避けられます。

お酒好きのトレーニーは必見です。

☑本記事の内容
  • アルコールって太りやすい?
  • 太りにくいお酒の飲み方

お酒(アルコール)を飲むと体はどうなる?

アルコールの影響

お酒の影響
  1. 筋肉へ害を及ぼす
  2. 太りやすくなる

アルコールが体に与える影響は大きくこの2つです。

1については、下記の記事で詳しく解説します。
>>アルコールは筋肉を分解する?【筋トレと飲酒の関係】

本記事では、アルコールの脂肪への影響について詳しく解説します。

お酒(アルコール)を飲むと太りやすい?

アルコールは脂肪を増やす

アルコールが太りやすい理由
  • カロリーが高い
  • 空腹になる
  • おつまみが高カロリー

アルコールが太りやすい理由は大きくこの3つです。 詳しく見ていきましょう。

カロリーが高い

ぜろがー
ぜろがー

アルコールのカロリーってどれくらいか知ってる?

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一覧で見るとかなりカロリーが高いですよね。

アルコールはエンプティカロリーだから太らないよ

なんて聞いたことないですか?これは間違いです。

エンプティカロリーの説明をしますね。

エンプティカロリーとはカロリーは高いが体に良い栄養がほとんど含まれていないということを意味する言葉である。しばしばカロリーが空(ゼロ もしくは 少ない)という意味だと勘違いされるがこれは間違いである。アルコールから摂取したカロリーは優先的に消費されるとされているが、その他のカロリーが消費されず後回しにされるだけなので、結果として肥満の原因となる。

出典:Wikipedia

つまり、アルコールは栄養が含まれないカロリーの塊で、肥満の原因ってことですね。

空腹になる

ぜろがー
ぜろがー

お酒を飲んでる時って、ご飯をいっぱい食べちゃいませんか?

実はこれには理由があるんです。

なんと、アルコールを摂取すると、食欲が増すということが研究でわかっています[1]

この現象は「アペリティフ(食前酒)効果」と呼ばれています。

おつまみが高カロリー

ぜろがー
ぜろがー

お酒飲むときって何を食べますか?

唐揚げ最高、ポテトフライも良いね~

全部高カロリーですね(笑)。

しかも、食前酒効果で食欲も上がっるので、食べ過ぎちゃうんですよね。

太りにくいお酒を飲む方法

注意点

ここまで説明してきた通り、アルコールは太ります。

でも、お酒は止められないよ~~
れへへ

って方も多いですよね。私もです。

そんな方に、少しでも太りにくいお酒の飲み方をご紹介します。

  • 飲む量を減らす
  • おつまみに注意する
  • 蒸留酒を選ぶ

それでは、詳しく見ていきましょう。

飲む量を減らす

アルコールはカロリーが高いので、飲む量を減らすことが一番良いです。

減らせる方は減らしましょう。

そんなことできないよ~~

ぜろがー
ぜろがー

無理な人は他の2つを実践してみて!

おつまみに注意する

高カロリーなおつまみを避けるようにしましょう。
低カロリー・高タンパク質なおつまみが良いです。

ぜろがー
ぜろがー

ナッツ類、あたりめ、ゆで卵、枝豆なんかがおすすめだよ!

私の場合は、揚げ物類を食べ過ぎないように意識しています。これだけでも、かなり変わってきますよ。

蒸留酒を選ぶ

ぜろがー
ぜろがー

お酒の種類も気にしよう。

お酒の種類によって、含まれる糖質が変わります。
糖質を考えると蒸留酒がおすすめです。

お酒に含まれる糖質ランキング

出典:株式会社日京クリエイト

ビールと日本酒が好きな私は最悪ですね(笑)。最近はハイボールをメインで飲むようにしてます。

ウイスキーや焼酎だけでなく、蒸留酒はすべて糖質0です。

ぜろがー
ぜろがー

ハイボールでもレモンが入っていると、糖質は0じゃないよ

まとめ:お酒を飲む方法を工夫しよう

まとめ

この記事では、アルコールが太りやすい理由についてご紹介しました。

やっぱり、アルコールは太りやすいんですよね。でも、お酒は簡単に止められないですよね。

なので、お酒を飲むときは少しでも太らないように注意しましょう。参考にしてみて下さいね。

今ある脂肪を減らしたいって方は下記の記事をご覧ください。
>>筋トレやダイエットにおすすめの食事法~初心者の減量~

ぜろがー
ぜろがー

無駄に脂肪をつけないように!

参考文献
[1]William J.A. et al.: The apéritif effect: Alcohol's effects on the brain's response to food aromas in women, Obesity Society,2015.

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