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筋トレ増量期の食事|食事量を増やす工夫とおすすめのサプリを紹介

筋トレ増量期の食事|食事量を増やす工夫とおすすめのサプリを紹介
筋トレ増量期の食事が辛い、、、
増量期の食事で、何か工夫があれば知りたい、、、

こんな悩みを解消します。

本記事の内容

  • 筋トレ増量期の食事で意識すること
  • 筋トレ増量期の食事とサプリ(実体験)
  • 筋トレ増量期の食事の工夫(他のトレーニー)

本記事の信頼性

  • 全くの素人から筋トレ開始
  • 2ヶ月で5kg以上の増量を達成

筋トレで増量するには、食事が大切なんですが、「食べ続けること」ってかなり大変ですよね。

そんなあなたに、この記事では筋トレ増量期に意識すべきことや、工夫すべきことをご紹介します。トレーニーの工夫を真似しましょう。

 

筋トレ増量期の食事で意識すること

筋トレ増量期の食事で意識すること

増量期の食事で意識すべきこと

  • オーバーカロリー
  • 高タンパク質な食事
 

詳しく見ていきますね。

オーバーカロリー

 

筋肉を増やすためには、オーバーカロリーが基本です。

オーバーカロリーとは、【摂取カロリー>消費カロリー】の状態。

つまり、消費されずに余ったエネルギーが筋肉を作るってことです。

高タンパク質な食事

 

筋肉を作るためには、材料であるタンパク質が必須。

一般的に、筋肉を大きくするためには、体重[kg]2 × 2[g]以上のタンパク質が1日に必要なんです。

例えば、体重50[kg]の人は、タンパク質を100[g]以上必要ってことですね。

筋トレ増量期の食事とサプリ(実体験)

筋トレ増量期の食事とサプリ(実体験)

筋トレ増量期の食事は、オーバーカロリー、高タンパク質を意識しようってことなんですが、普段の食事からだけだとかなり難しい。

というか、専門的な知識や管理能力が必要なので、初心者には無理です。

なので、筋トレ増量期の食事において、僕は以下2つのサプリメントを摂りました。

  • 粉飴
  • プロテイン
 

詳しく解説していきますね。

筋トレ増量期の食事を助けるサプリ①:粉飴

 

筋トレ増量期の食事に加えて、粉飴を摂ると手軽にカロリーが摂れるよ。

粉飴とは、糖質を補給できるサプリメントのこと。

ただ体重を増やすだけじゃなくて、筋肉の合成も助けてくれますよ。

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筋トレ増量期の食事を助ける②:プロテイン

 

筋トレ増量期の食事に加えて、プロテインを摂ると手軽にタンパク質が摂れるよ。

プロテインはかなり安価で、1杯40円くらいで飲めるものもあります。筋肉も大きくなりやすいので、飲まないと損ですよ!

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筋トレ増量期の食事の工夫(他のトレーニー)

筋トレ増量期の食事の工夫(他のトレーニー)

筋トレ増量期の食事については、多くのトレーニーが悩んでいます。

その証拠に、先日僕が投稿した上記ツイートには、多くの共感がありました。

その際、筋トレ増量期の食事において、色んな工夫をされている方がいたので、共有しますね。

筋トレ増量期の食事における工夫

  • 腸内環境を整える
  • 食事回数を増やす
  • ノートで管理する
  • 色んな種類を摂る
 

この記事では、以下の4名の工夫をご紹介します。

皆さん、活発にTwitterを運用しているので、筋トレをしてる方は気軽に絡んでみましょう!

スペシャルサンクス

 

筋トレ増量期の食事の工夫①:腸内環境を整える

 

筋トレ増量期で、食事を効率よく吸収するために、腸内環境を整えましょう。

腸内環境を良くするためには、以下の3つの栄養が大切。

  • 発酵食品
    例:チーズ、ヨーグルト、キムチ など
  • 食物繊維
    例:りんご、ほうれん草、さつまいも など
  • オリゴ糖
    例:はちみつ、バナナ、ごぼう など
 

筋トレ増量期の食事の工夫②:食事回数を増やす

 

筋トレ増量期は、食事回数を増やして栄養の吸収率を上げましょう。

定期的にエネルギーを補給することで、エネルギー不足になりません。

ぜろがー
エネルギー不足になると、筋肉が分解されちゃうよ!

筋トレ増量期の食事の工夫③:ノートで管理する

 

筋トレ増量期は、食事内容をしっかり管理することも効果的。

手間はかかりますが、食事内容を把握する習慣を付けるのは良い事ですよね。

筋トレ増量期の食事の工夫④:色んな種類を摂る

 

筋トレ増量期の食事は、継続することが大切。

だから、飽きないように色んな食事からタンパク質を摂るのも良いですね。

ぜろがー
ストレスホルモンは筋肉を分解するから、無理なく続けよう!

筋トレ増量期の食事まとめ

筋トレ増量期の食事まとめ

筋トレ増量期の食事まとめ

  • オーバーカロリー&高タンパクを意識
  • 粉飴やプロテインを補助的に使う
  • 効率よく栄養を吸収する
  • 増量期の食事を習慣に
 

筋トレ増量期の食事は辛いですが、筋肉を付けるためには重要です。

増量期の食事に対する意識を高め、できる工夫から始めましょう。

ぜろがー
今日の食事から意識しよう!

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