筋トレ半年の画像を見て、6ヶ月の成果を知りたい
こんな悩みを解消します。
本記事の内容
- 筋トレ半年間での体重の変化
- 筋トレ半年間での画像(見た目)の変化
- 筋トレ半年間での体脂肪率の変化
本記事の信頼性
- 全くの素人から筋トレ開始
- 2019年5月から現在まで継続中
筋トレを続ける上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、気になりますよね。
そんなあなたへ、この記事では筋トレ半年間の画像を基に、6ヶ月の成果について書いていきます。変化がわかる写真も載せているので、参考にして下さい。
この記事では、筋トレ6ヶ月の変化を以下5つの観点から振り返っていきますね。
- 体重の変化
- 体脂肪率の変化
- 食事への意識
- サプリメントの有無
- 筋トレメニュー
目次
筋トレ半年間の画像を振り返る前に
筋トレ半年間の画像を振り返る前に、筋トレを始める前の体型について説明しておきます。
筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。しかも、あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。。(笑)
筋トレ0ヶ月
- 体重：55kg
- 体脂肪率：23%
- 食事：お酒もご飯も好きなだけ
本記事では、筋トレ半年間の画像の内、4ヶ月~6ヶ月目までの体の変化に焦点を当てています。
筋トレ0ヶ月~3ヶ月目までの詳細は以下の記事をご覧ください。
-
【筋トレ3ヶ月の変化】効果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】
続きを見る
ちなみに、3ヶ月目までの体の画像変化はこんな感じ。
筋トレ3ヶ月目
- 体重：53kg
- 体脂肪率：19%
- 食事：脂質を控えて、量も減らす
- サプリメント：プロテインのみ
- 筋トレ：週4回ジム＋家で腹筋ローラー
筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~
筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~の振り返りです。
減量と筋トレの効果で、胸筋と腹筋が見えるようになりましたね。まだまだ脂肪はありますが。
筋トレ4ヶ月目
- 体重：53→51kg
- 体脂肪率：19→18%
- 食事：脂質を控えて、量も減らす
- サプリメント：プロテインのみ
- 筋トレ：週4~5回ジム＋週1~2回の有酸素
夏に向けた減量の効果がかなり出てきてますね。
筋トレ4ヶ月目の食事
この頃(2019年8月)は夏真っ盛りで、モチベが爆上がりしてましたね。
ただ、減量はゆっくり脂肪を落とすことを心がけていました。短期間に減量すると、筋肉まで落ちてしまうので。
僕の場合は、減量に3ヶ月かけました。その結果、筋肉を大きくしながら5kgの減量に成功しましたよ。
詳しい方法は「【体を絞る食事】体重を落とす食事メニューを解説｜筋トレダイエット」にて解説しています。
筋トレ4ヶ月目のサプリメント
サプリメントはプロテインだけ飲んでいました。
プロテインとは、筋肉の材料であるタンパク質が摂れるサプリメントのこと。
って思うかもですが、筋トレ初心者には無理ですね。
筋肉を付けるにはタンパク質がかなり必要ですが、ただ単にいっぱい食べるだけだと単純に太ります。
食事に対する知識とストイックさが必要なんですよ。だから、初心者こそ摂るべきサプリメントなんです。
-
プロテインのメリットを4つ解説｜筋トレ・ダイエットで飲まないと損
続きを見る
筋トレ4ヶ月目のメニュー
胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで1部位ずつ1時間の筋トレ。
あとは、減量のために有酸素運動を始めました。
筋トレ頻度を少し増やしましたが、筋肉痛の時もトレーニングみたいな無理はしてませんよ。
筋肉痛の時は、筋肉が傷ついている状態。休息をとらないと、筋肉は大きくならないよ！
って方もいますよね。 そんな方は「筋肉痛は揉む？冷やす？温める？起こる仕組み&すぐに治す方法を解説」を参考にして下さい。
筋トレ半年間の画像~4ヶ月目~【謎の腹痛】
筋トレ半年間の変化で、一番辛かった時期ですね。
減量に加えて、体調不良でガリガリ。。。後ろからでも、あばら骨が見えますね(笑)
筋トレ4ヶ月目【体調不良時】
- 体重：51→49.5kg
- 体脂肪率：18→17%
筋トレ半年間の画像~5ヶ月目~
筋トレ半年間の画像~5ヶ月目~の振り返りです。
体調不良で細くなったんですが、何とか戻したって感じです。
筋トレ5ヶ月目
- 体重：49.5→52kg
- 体脂肪率：17→19%
- 食事：体重を増やすために、食べまくる
- サプリメント：プロテインのみ
- 筋トレ：週4~5回ジム
食べまくったおかげで、体重は何とか戻せました。
筋トレ5ヶ月目の食事
体調不良で痩せてた分を取り戻そうと、食べまくってました。とは言え、栄養素と食事のタイミングは意識してましたよ！
って方、それじゃあ筋肉が付かないですよ！ 筋肉を付ける食事は「【筋肉を増やす食事】筋トレ後の食事時間・メニューを詳しく解説」を参考にして下さい
筋トレ5ヶ月目のサプリメント
プロテインは継続です。1日2~3回、朝、筋トレ後、寝る前に飲んでましたね。
-
プロテインを摂るタイミング｜4つのおすすめを詳しく解説
続きを見る
筋トレ5ヶ月目のメニュー
胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで1部位ずつ1時間の筋トレ。
体調不良で痩せたので、有酸素運動はお休みです。
筋トレ半年間の画像~6ヶ月目~
筋トレ半年間の画像~6ヶ月目~の振り返り。
まだまだ細いですが、逆三角形っぽくなってますね。
筋トレ6ヶ月目
- 体重：52→55kg
- 体脂肪率：19→20%
- 食事：空腹にならないように意識する
- サプリメント：プロテイン＋粉飴
- 筋トレ：週4~5回ジム
夏が終わったので、増量期に入りました。
筋トレ6ヶ月目の食事
空腹にならないように意識して、体重を増やしてました。
栄養素が枯渇すると、体は筋肉を分解して栄養として使います。 カタボリックと呼ばれる現象ですね。
筋トレ6ヶ月目のサプリメント
プロテインに加え、粉飴を始めました。
粉飴とは、筋肉のエネルギーである糖質が摂れるサプリメントのこと。
って思うかもですが、やっぱり限界があるんですよ。
粉飴だと手軽にカロリーが摂れるので、体を大きくできます。しかも、プロテインと一緒に摂ると、筋肉が大きくなりやすいんです。
▼粉飴が気になる方は下記記事をご覧ください。
-
マルトデキストリン(粉飴)の効果・副作用・ランキングを徹底解説
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筋トレ6ヶ月目のメニュー
4パターン（背中＋二頭、胸＋三頭、肩、脚＋腹）に分けて週4~5ジム。
引く動作の筋肉（背中＋二頭）、押す動作の筋肉（胸＋三頭）に分けて筋トレをしてました。
筋トレ半年間の画像を振り返ったまとめ
筋トレ半年間の画像を振り返ったまとめ
- 筋トレ半年で変化はかなり実感できる
- 初心者こそプロテインは摂るべき
- 粉飴を摂ると体が大きくなる
筋トレ半年間の画像を振り返りましたが、筋トレを半年やれば変化はかなり実感できます。
早く筋トレ効果を出したいなら、プロテインを摂りましょう。また、痩せ型で悩んでいる方は粉飴を摂ると、体が大きくなりますよ。筋トレは日々の積み重ね。継続すれば必ず効果はでます！
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