マルトデキストリンに副作用は？
こんな悩みを解消します。
筋肉を付けるために、マルトデキストリン（粉飴）は効果があると言われてますが、実際はどうなのか。
そんなあなたへ、この記事ではマルトデキストリン（粉飴）の効果や副作用を徹底的に解説します。おすすめランキングもご紹介しますね。
本記事の内容
- マルトデキストリン(粉飴)とは？
- マルトデキストリン(粉飴)の効果・副作用
- マルトデキストリン(粉飴)の実体験・レビュー
- マルトデキストリン(粉飴)のランキング
本記事の信頼性
- マルトデキストリン（粉飴）の愛用者
- 利用者の意見、ランキング基準も記載
- 2019年5月筋トレ開始→3ヶ月目で胸筋がついて、腹筋が割れた
手っ取り早くおすすめ商品だけを知りたい方は、マルトデキストリンランキングをご覧ください。
目次
マルトデキストリン(粉飴)とは？
マルトデキストリン(粉飴)とは、糖の一種で甘くないのが特徴です。
Wikipediaを引用しておきますね。
マルトデキストリン(Maltodextrin)は、デンプンの部分的な加水分解によって作られ、クリーム色の吸湿性の粉末となる多糖である。マルトデキストリンは消化しやすく、グルコースと同じくらい速く吸収される。 程よい甘みがあり、匂いはほとんどない。
出典：Wikipedia
マルトデキストリンは吸収が早いので、即エネルギーとして働きます。そして、甘すぎないので摂取が容易。
米国の食品医薬品庁(U.S. FOOD & DRUG)は、マルトデキストリンは「”generally recognized as safe(一般的に安全と認められるもの)”」として認めています[1]。
マルトデキストリン(粉飴)の効果
次に、マルトデキストリンの効果についてご紹介します。
マルトデキストリンの効果
- 筋肉のエネルギー補給
- 筋肉の分解を防ぐ
- 筋肉の合成を助ける
1つずつ解説していきます。
筋肉のエネルギー補給
マルトデキストリンの効果の1つ目は、筋肉のエネルギーを補給すること。
マルトデキストリンが筋肉のエネルギーとして働くので、トレーニング中でも筋力を維持できるんです。
マルトデキストリンの効果で、無酸素運動での筋力が維持できると研究で示されています[2]。
筋肉の分解を防ぐ
マルトデキストリンの効果の2つ目は、筋肉の分解を防ぐこと。
体内のエネルギーが足りなくなると、体は筋肉を分解してエネルギーとして使います。
ですが、マルトデキストリンの効果で筋肉のエネルギー補給ができるので、筋肉の分解を防げるんです。
筋肉の合成を助ける
マルトデキストリンの効果の3つ目は、筋肉の合成を助けるホルモン「インスリン」を分泌すること。
インスリン（インシュリン、insulin）は、膵臓に存在するランゲルハンス島（膵島）のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンの一種である。血液中に含まれる糖を体の細胞に取り込む働きをする。
出典：Wikipedia
インスリンは糖質を摂取した時に分泌されて、血液中の糖質を細胞に取り込む効果があります。
その際、筋肉を作るために必要なアミノ酸も一緒に細胞に取り込んでくれるため、筋肉の回復や強化を助けてくれるんです[3]。
マルトデキストリン(粉飴)の副作用
マルトデキストリンの副作用は、以下の2つです。
マルトデキストリンの副作用
- カロリーが高い
- 血糖値が上昇する
マルトデキストリンは糖の一種なので、カロリーが高い。なので、飲み過ぎたり、運動しなかったりすると太ります(笑)
-
粉飴の飲み方｜マルトデキストリンの摂取量の目安を徹底解説
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また、マルトデキストリンを摂取すると、血糖値が上昇します。
なので、糖尿病の方などは使用量に注意が必要です。使用に関しては医師とご相談下さい。
マルトデキストリン(粉飴)の効果を実感
ここからは、僕の感じたマルトデキストリンの効果を説明していきますね。
僕がマルトデキストリンを飲み始めて感じたのは、トレーニングで扱う重量の明らかな伸び。
| トレーニング重量（BIG3） | |||
| ベンチプレス | バーベルスクワット | デッドリフト | |
| 2019年5月(初回時) | 30kg | 40kg | 50kg |
| 2019年6月(1ヶ月) | 40kg | 50kg | 70kg |
| 2019年7月(2ヶ月) | 45kg | 55kg | 80kg |
| 2019年8月(3ヶ月) | 52.5kg | × | 90kg |
| 2019年9月(4ヶ月) | 52.5kg | × | 90kg |
| 2019年10月(5ヶ月) | 55kg | 60kg | 95kg |
| 2019年11月(6ヶ月) | 62.5kg | 75kg | 100kg |
※2019年10月から粉飴の摂取開始
これはマルトデキストリンの効果に他なりません。
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マルトデキストリン(粉飴)の効果【口コミ】
マルトデキストリンの効果を感じてるのは僕だけじゃない！ってことで、口コミも載せておきますね。
筋トレ中にプロテイン飲んでる人いるけど
プロテインは筋トレ中飲むと体の負担になるからやめた方がいい
筋トレ中は、BCAAに粉飴を混ぜたものがオススメ
プロテインは筋トレ後に飲もう
— おかたん@人生を変えるダイエットアドバイザー (@business_tatuya) August 8, 2019
粉飴安過ぎてビックリしたけどこれ糖質の塊ってことは運動強度上げなきゃマジで太るやつじゃないですか？？？ いや逆に言えば運動強度無理やりあげる口実にはなるのか
— sa1th0 a.k.a. 対魔忍島耕作 (@sa1th0) September 1, 2019
ちなみに筋肉をデカくする目的なのであれば、筋トレ後のプロテインには粉飴（マルトデキストリン）が必須です。 プロテインのたんぱく質を筋合成させる材料として糖質が重要なのです。
そのため、すぐに筋肉の補修に使われる筋トレ後のプロテインには体重×1g弱の粉飴を入れると良いでしょう。
— 辰己もとき@サボりがちトレーニー (@motoking1989) April 15, 2019
BCAAより、マルトデキストリン(粉飴)のほうが優先度は高そう。単純に一日に必要な炭水化物を補うという点もあるし、筋トレ前に飲めばパフォーマンスが出やすくなるし。高GIだけど運動時なら問題なし。
— MURATA Yuichi (@mrk_21) December 8, 2019
やはり、筋肉を増やしたい方にとって、マルトデキストリンの効果は重宝されてますね。
ただし、マルトデキストリンはカロリーが高いので飲みすぎには注意。
マルトデキストリン(粉飴)のランキング
マルトデキストリンの効果が分かったところで、ここからは、マルトデキストリンのおすすめをご紹介しますね。
ランキングの基準
- 価格
- 成分
- 特徴
(※2020年4月11日のAmazon価格)
なお、マルトデキストリンのランキングを作成するにあたって、除外した商品も一覧で載せておきますね。
| 除外した商品の一覧 | |
| MYPROTEIN | マルトデキストリン |
| バルクスポーツ | MD |
| Kentai | NEWウェイトゲイン アドバンス |
| NICHIGA | マルトデキストリン |
| ビーレジェンド | マルトデキストリン |
3位：SAVAS ウェイトアップ 3,826円（税込）
| SAVAS ウェイトアップ | |
| Amazon価格（税込） | 3,826円 |
| 内容量 | 1,260g（60食分） |
| エネルギー（1食当たり） | 77kcal |
| たんぱく質（1食当たり） | 4.0g |
| 炭水化物（1食当たり） | 14.4g |
| 特徴 | プロテイン入り |
他の物に比べて価格は高めですが、プロテイン（タンパク質）とマルトデキストリンを一緒に摂れるからお手軽。
2位：カーボドリンク パウダー C2 2,480円（税込）
| カーボドリンクパウダーC2 | |
| Amazon価格（税込） | 2,480円 |
| 内容量 | 2kg（40食分） |
| エネルギー（1食当たり） | 183kcal |
| 炭水化物（1食当たり） | 47g |
| 特徴 | ブドウ糖入り |
ブドウ糖が含まれているので、マルトデキストリン単体よりも吸収が早い。
フレーバーの種類が多いので、単体でも飲みやすい。
1位：H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 740円（税込）
| H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 | |
| Amazon価格（税込） | 740円 |
| 内容量 | 1kg |
| エネルギー（100g当たり） | 384kcal |
| 炭水化物（100g当たり） | 96.0g |
| 特徴 | ノンフレーバー |
マルトデキストリンの商品の内でコスパ最強。
ただし、ノンフレーバーなので、水に溶かして飲むには少し飲みにくいかも。
マルトデキストリン(粉飴)は効果抜群
マルトデキストリン(粉飴)は効果抜群
- 筋肉に3つの良い効果あり
- 飲みすぎには注意が必要
- 実体験で筋肉量がアップ
- 他の利用者も効果を実感
マルトデキストリンの効果は抜群。筋肉量を増やしたいなら試してみましょう。
こんなに安いのに、1~2ヶ月後には体がかなり変わりますよ。
筋トレサプリ&器具は下記にまとめていますので、ご活用下さい。
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参考文献・HP
[1]米国の食品医薬品庁(U.S. FOOD & DRUG)
[2]Babak Nakhostin-Roohi:Effect of Glutamine and Maltodextrin Acute Supplementation on Anaerobic Power,ASIAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE,2013,pp.131-136.
[3]alic独立行政法人農畜産業振興機構の調査結果