【筋トレ成果BIG3】期間で振り返る初心者の重量-6ヶ月-

トレーニング成果
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筋トレを6ヶ月続けて、扱える重量がかなり上がってきたので、成果をまとめたいと思います。

ベンチプレス○○kg上げたいー!
どれくらいの期間で、記録が上がっていくんだろう…

なんて思っている方の参考になればうれしく思います。

因みに、粉飴を摂取し始めてからベンチプレスの調子が本当に良くなりました!
体を大きくしたいなら、【粉飴】本当におすすめです。

粉飴の詳細やおすすめは下記の記事をご覧ください。
筋トレ初心者におすすめの人気粉飴ランキング【マルトデキストリン】

詳細は下記の記事をご覧ください。
筋トレ初心者におすすめのサプリメントは?【種類や飲み方について】

筋トレメニュー:【BIG3】について

筋トレを始めた初心者トレーニー達は、多くの場合BIG3と呼ばれるトレーニングから始めと思います。
BIG3とは、下記3つの種目の総称です。

    • ベンチプレス
    • バーベルスクワット
    • デッドリフト

これらの種目は、複数の筋肉を使うトレーニングのため、消費エネルギーが非常に多いことが特徴です。
また、複数の筋肉を使うため、高重量を扱うことができます。

さっそく、BIG3について説明するぞー!!

ベンチプレス


大胸筋(胸)や三頭筋(二の腕の後ろ側)、三角筋前部(肩の前側)などをメインで鍛えられる種目です。

ベンチプレスの重量を1つのステータスにしているトレーニー達は多いのではないでしょうか。

バーベルスクワット


下半身をメインで鍛えられる種目です。

スクワットに加え、バーベルでさらに下半身に負荷を与えることができます。

デッドリフト


体の背面すべてに効かせられる種目です。

間違ったフォームで行うと、腰を痛める可能性があります。

筋トレ初心者の実力

私の場合は、BIG3のどの種目も7回上げることができれば、重量を増やすことにしています。


ベンチプレス30kgを7回上げられた → ベンチ32.5kgに挑戦!

扱う重量の増やし方は、人それぞれだと思いますが、筋トレは正しいフォームで狙った箇所に正しく効かせることが重要なので、正しいフォームで行える重量にしましょう!

筋トレで扱う重量や回数については下記の記事をご覧ください。
筋トレ初心者のレップ数とセット数【ちゃんと追い込みきれてる?】

さて、私が初回のトレーニングでどれくらいの重量を扱っていたかを発表します!

  ベンチプレス バーベルスクワット デッドリフト
最高重量
(初回時)
2019年5月
30kg 40kg 50kg

こんな感じです(笑)。

他の筋トレ初心者もこんな感じかな?

この時は、フォームも結構変だったでしょうし、まぁ初心者はこんなものでしょう。
たぶん…

【期間別】筋トレ初心者の成果~6ヶ月


筋トレを始めた時から、6ヶ月目までの記録をまとめたいと思います。
扱う重量は下記に示すとおりです。

 

  ベンチプレス バーベルスクワット デッドリフト
最高重量
(初回時)
2019年5月
30kg 40kg 50kg
最高重量
(1ヶ月目)
2019年5月
40kg 50kg 70kg
最高重量
(2ヶ月目)
2019年6月
45kg 55kg 80kg
最高重量
(3ヶ月目)
2019年7月
52.5kg × 90kg
最高重量
(4ヶ月目)
2019年8月
52.5kg × 90kg
最高重量
(5ヶ月目)
2019年9月
55kg 60kg 95kg
最高重量
(6ヶ月目)
2019年10月
62.5kg 75kg 100kg

扱える重量がどんどん上がってますよね!

筋トレ3ヶ月目から4ヶ月目にかけては、減量をしていたため重量があまり変わっていません。
また、4ヶ月目の最後に体調を崩したので、5ヶ月目もそんなにですね…

ただ、筋トレ6ヶ月目に粉飴を飲みながら体重を増やし、かなり重量が伸びました!

筋トレ期間毎の体の変化や筋トレ頻度、体調、サプリメントについては下記の記事をご覧ください。
筋トレ初心者の体はどれくらいの期間で変化する?-6ヶ月(前編)
筋トレ初心者の体はどれくらいの期間で変化する?-6ヶ月(後編)

ウェイトを使った筋トレは、このように数字として成果が表れるから良いですよね。
目標が立てやすくて、目標を達成することで筋トレのやる気が出てきます。
なので、初心者でもジムに行って、ウェイトトレーニングをすることを私はお勧めしています。

ジムに行くべき理由の詳細は下記の記事をご覧ください。
筋トレ初心者こそジムに行くべき3つの理由【自宅で自重は続かない】

期間別に振り返る初心者の筋トレ成果:まとめ

私が6ヶ月間の筋トレで、扱う重量にどのような変化があったのかを見てきました。

どうですか?

私的には、結構な重量を扱えるようになったなーって思っています。
筋トレは初めて1年目が成長期なので、楽しく続けられますよ!

今後の筋トレ目標


私は年末までに

  ベンチプレス バーベルスクワット デッドリフト
最高重量
(初回時)
2019年5月
30kg 40kg 50kg
最高重量
(6ヶ月目)
2019年10月
62.5kg 75kg 100kg
年末までの目標 70kg 100kg 120kg

このような目標を立てています。

正直、少し厳しいかもしれません。
でも、無理ではないと思っています。成長期ですから。

目標を高く持ち、どうやったら達成できるかを考えながらトレーニング、食事を改善していく。

筋トレって結構楽しいですよ!!

みんなで一緒に頑張ろう!

コメント

  1. ネオ より:

    ぜろがーさんこんにちは!!
    6ヶ月で扱える重量こんなに増えるんですねΣ(゚ω゚ノ)ノ
    僕はジムに通えるようになったらベンチプレスを是非してみたいと思ってます(笑)
    デッドリフト100kgってほんとスゴすぎます!!
    100kgって数字を見るだけでヒェッ……ってなります(笑)
    僕も筋トレ頑張ります!!

    • ぜろがー ぜろがー より:

      ネオさん、コメントありがとうございます!
      いつも励みになります(^^)/

      ネオさんもジムに通うようになったら、BIG3やってみてください!
      めちゃくちゃ筋肉痛きます(笑)

      ネオさんは自宅で筋トレをしてからジムに通うので、最初から私よりも高重量を扱えるかも!(^^)!

      何にせよ、筋トレ1年目は成長期なので、お互いガンガン筋トレしましょう!!

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